Дневник питания и тренировок за 26.01.2015

Попробуем "качать" калорийность, день максимум (близко к 2100) день минимум-1500-1600. Жена тут с полгода худела по "Борменталю" говорит, что такая раскачка дает очень хорошие результаты, когда весы "встают"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	220	255.2	4.8	1.1	54.8
Куриная грудка (филе)	185	209.1	43.7	3.5	0.7
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	825	493.7	49.3	6.7	56.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	402	265.3	17.7	9.6	35.8
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок)	100	101	20	2.3	0
Хлеб ржаной из обойной муки	52	90.5	3.4	0.6	17.4
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Итого	974	465.2	41.4	13.2	53.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	55.6	1.9	4.5	1.9
Кофе чёрный без сахара	12	0.8	0	0.1	0
Итого	64	115.6	4.2	5	13.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с огурцами	260	125.6	2.6	8.6	9.9
Рис белый вареный	160	185.6	3.5	0.8	39.8
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок)	96	97	19.2	2.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Итого	936	416.5	25.6	12.2	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	330	155.1	1.3	1	34
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Итого	650	383.5	45.6	2.8	40.8
Итого за день	3449	1903.6	162.4	44.7	213.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Назик Овезсахатова 26.01.2015 22:03

Очень заинтересовали раскачкой ,так как вес двигается с трудом .Напиши свои наблюдения и результаты.Хочу тоже попробовать.На сколько нужно увеличивать и снижать коридор?

Сергей 26.01.2015 22:06

Назик Овезсахатова, наблюдения выкладываю ежедневно, по графику кстати можно увидеть, что раскачка присутствовала и с начала питания по МЗР, но как сказала вчера жена-чем острее тем быстрее. Разница должна составлять не более 20 процентов от расчитанной калорийности То есть для моих 2100 минимум будет 1600

Сергей Костерин 26.01.2015 22:26

Я пробовал раскачку, но возникла проблема с тренировками. При калорийности рациона ниже 2х тысяч сил нет вообще. Пришлось отказаться.

Оля-ля 31.01.2015 23:55

Не знала, что это называется раскачкой, думала что это разгрузочные дни. Вообще для похудения диетологи рекомендуют проводить 1-2 раза в неделю разгрузочный день. И в этот день запрещены большие нагрузки. Рекомендуют йогу или просто прогулки пешком. Я сейчас стала практиковать разгрузочные дни, т.к. мне осталось сбросить 4кг и организм никак ни хочет худеть. И вес, и объемы постепенно стали уменьшаться.

Сергей 01.02.2015 00:09

Оля-ля, это не совсем разгрузочные, просто в коридоре калорийности день едим по верхней границе а день по нижней, и как говорит моя жена-чем острее-тем бастрее (то есть надо рачитать точно минимум и максимум и тогда вес пойдет вниз быстрее)

Светлана 01.02.2015 00:20

Сергей Евдокимов, Пойдет то пойдет, а вот полезно это для организма или нет? И нужно ли худеть быстрее? Слишком медленно, конечно, не хочется, но и быстро страшно, чтобы кожа не обвисала. Может, я не права, подскажете, как лучше?

Сергей 01.02.2015 00:25

Светлана Вышенцева, ну так жене советовали в клинике Борменталь, вроде как там врачи, и кстати они тоже говорят, что быстро худеть вредно. А раздают такую методику, то значит неплохо.