02.09.2015 06:12

Дневник питания и тренировок за 01.09.2015

Планирую весь сентябрь правильно питаться и тренироваться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком	220	32.1	2	1.5	2.9
Макароны из муки 1 сорта	70	233.1	7.8	1.1	47.9
Печень в мультиварке	100	146	13.3	6.8	7.6
Салат Помидоры и огурцы	280	115.1	3.6	6.4	9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Итого	688	591.8	30.9	21.2	68.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Вода	700	0	0	0	0
Итого	951	70	0.3	0	17.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный гречневый суп	450	138.2	4.1	4.1	21.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	62	124.6	4.2	0.8	24.7
салат капуста с огурцами	240	121	3.1	8.2	8.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Итого	900	571.8	26.2	26.2	56.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Лимонад, порошок, приготовленный на воде	500	70	0	0.2	18
Итого	1200	70	0	0.2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с грудкой в мультеварке	93	176.3	12	4.8	21.3
Печень в мультиварке	53	77.4	7	3.6	4
Салат Помидоры и огурцы	280	115.1	3.6	6.4	9.8
пшеничная каша мульти	100	141.1	4.1	3.1	24.3
Итого	526	509.9	26.8	18	59.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
мед "разнотравье"	15	48.8	0.3	0.4	10.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	6	38.8	0	4.3	0.1
Икра белужья зернистая, соленая	10	23.5	2.7	1.4	0.1
Итого	471	195.5	5.7	6.6	27.8
Итого за день	4736	2038	89.8	71.8	254.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет

Эллиптический тренажёр (средне)	1	2	Итог
Время	40	40	80
аэробика интенсивная	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 799 ккал

Время: 100 мин

Ирина 02.09.2015 07:51

Tiramisu 02.09.2015 08:08

Отлично!

Светлана Солнечная 02.09.2015 08:12

круто ! давайте!

Юлия Jull 02.09.2015 09:43

А зачем вы сбрасываете?
У меня супруг с таким же весом пытается набрать :o

Ollllchik 02.09.2015 09:57

Правильно питаться и тренироваться нужно не только в сентябре, а всю жизнь. Это должно стать привычкой, как чистить зубы по утрах

Юлия К. 02.09.2015 09:59

Вот и я тоже

Палитра написал:
с сентября

лето на поддержании - а теперь вперед, с новыми силами, удачи нам)))

Limon99 02.09.2015 10:01

Александр Порываев написал:
Планирую весь сентябрь правильно питаться и тренироваться!

А потом -- дискотека? Широкая улыбка

Мари (164/61/36) 02.09.2015 10:05

Я смотрю вы в этом деле не новичок С улыбкой

Рейтинг по микронутриентам впечатляет. Удачи вам!

Александр Порываев 02.09.2015 12:30

Я с Нового года правильно питаюсь по рекомендациям сайта, занимаюсь спортом сколько себя помню, в августе был отпуск и куча дней рождения друзей и родственников, поэтому и перерыв. А с сентября возвращаюсь к здоровому образу жизни и к ведению дневника. Всем спасибо за поддержку.