Рецепт Омлет с овощами 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с овощами 3

Яйцо куриное (Жарка омлет) 150 г
Перец сладкий 100 г
Чеснок перо (данные из И-нета) 85 г
Горошек зеленый салатный, Rosanna 215 г
Молоко пастеризованное 2,6%, Главмолоко 80 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Способ приготовления

621 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.6 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2779 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 10.6% 1551 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 8.6% 1931 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 2.8% 5763 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 16.5% 1000 г
Вода 71.4 г 2273 г 3.1% 5.1% 3183 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 451.7 мкг 900 мкг 50.2% 82.8% 199 г
Ретинол 0.385 мг ~
бета Каротин 0.688 мг 5 мг 13.8% 22.8% 727 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 8.6% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 15.3% 1071 г
Витамин В4, холин 63.67 мг 500 мг 12.7% 21% 785 г
Витамин В5, пантотеновая 0.401 мг 5 мг 8% 13.2% 1247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 10.2% 1613 г
Витамин В9, фолаты 8.1 мкг 400 мкг 2% 3.3% 4938 г
Витамин В12, кобаламин 0.177 мкг 3 мкг 5.9% 9.7% 1695 г
Витамин C, аскорбиновая 43.36 мг 90 мг 48.2% 79.5% 208 г
Витамин D, кальциферол 0.538 мкг 10 мкг 5.4% 8.9% 1859 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.341 мг 15 мг 2.3% 3.8% 4399 г
Витамин Н, биотин 5.811 мкг 50 мкг 11.6% 19.1% 860 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.5947 мг 20 мг 8% 13.2% 1254 г
Ниацин 0.436 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.21 мг 2500 мг 4.5% 7.4% 2208 г
Кальций, Ca 39.33 мг 1000 мг 3.9% 6.4% 2543 г
Кремний, Si 4.328 мг 30 мг 14.4% 23.8% 693 г
Магний, Mg 13.24 мг 400 мг 3.3% 5.4% 3021 г
Натрий, Na 413.11 мг 1300 мг 31.8% 52.5% 315 г
Сера, S 57.34 мг 1000 мг 5.7% 9.4% 1744 г
Фосфор, P 82.5 мг 800 мг 10.3% 17% 970 г
Хлор, Cl 443.5 мг 2300 мг 19.3% 31.8% 519 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.4 мкг ~
Бор, B 35.1 мкг ~
Ванадий, V 7.86 мкг ~
Железо, Fe 0.958 мг 18 мг 5.3% 8.7% 1879 г
Йод, I 6.23 мкг 150 мкг 4.2% 6.9% 2408 г
Кобальт, Co 3.273 мкг 10 мкг 32.7% 54% 306 г
Марганец, Mn 0.0786 мг 2 мг 3.9% 6.4% 2545 г
Медь, Cu 68.35 мкг 1000 мкг 6.8% 11.2% 1463 г
Молибден, Mo 7.199 мкг 70 мкг 10.3% 17% 972 г
Олово, Sn 1.67 мкг ~
Селен, Se 8.572 мкг 55 мкг 15.6% 25.7% 642 г
Стронций, Sr 2.19 мкг ~
Фтор, F 17.42 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 22962 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 5.4% 2994 г
Цинк, Zn 0.5486 мг 12 мг 4.6% 7.6% 2187 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.124 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.309 г ~
Валин 0.241 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.193 г ~
Лейцин 0.341 г ~
Лизин 0.297 г ~
Метионин 0.112 г ~
Метионин + Цистеин 0.195 г ~
Треонин 0.199 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.202 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.353 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.46 г ~
Глицин 0.157 г ~
Глутаминовая кислота 0.549 г ~
Пролин 0.149 г ~
Серин 0.28 г ~
Тирозин 0.151 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 138.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.495 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.213 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.201 г min 16.8 г 7.1% 11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.094 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.988 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.304 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.266 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Омлет с овощами 3 составляет 60,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.6 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 71.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ 3

Омлет с овощами 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,2 %, бэта-каротином - 13,8 %, холином - 12,7 %, витамином C - 48,2 %, витамином H - 11,6 %, кремнием - 14,4 %, хлором - 19,3 %, кобальтом - 32,7 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Омлет с овощами 3

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с овощами 3, калорийность 60,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты