04.05.2015 19:21

Дневник питания и тренировок за 04.05.2015

Вот такой получился сегодня день. Готовить для себя времени не было - всё утро "укладывала" подопечную в больницу, а потом готовила своим мужикам. Поэтому обедала со всеми, а ужин собирала из того, что можно было вписать. И все равно еле наскребла 90% углеводов и жиров. Но белки помогли и, в итоге, калории в норме. Сегодня первый раз за пол года съела огурец - какой же он вкусный!!! А еще на ужин намешала фруктово-орехово-творожный салат (с некислым кефиром) - бомба! Жаль, что не могу себе позволить питаться так постоянно...((( Да, забыла сказать, наблюдения за весом показали, что при всех равных условиях (завтрак, обед и творог на ужин) с тех пор, как я стала добавлять в ужин сахарно-смородиновую смесь, вес СТАЛ. Попробую отказаться от быстрых углеводов (хотя, мед не мешал).
Всем приятного вечера! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Хлебцы ржаные с чесноком "Щедрые"	41	147.6	4.1	1.8	21.3
Паштет печеночный (свин. печень)	150	196.2	15.5	14.6	4.8
Витамины "Гексавит"	1	0	0	0	0
Итого	492	346.5	19.9	16.4	26.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	89	121.9	24.9	2.5	0
Капуста томленная с томатом	186	108.3	3.5	6.1	9.9
гречневая каша 1 : 2,5	150	146	6	1.5	27
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Витамины "Гексавит"	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Итого	789	387.7	35.3	10.2	38.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Кефир 2,5% Добрыня	300	147	9	7.5	10.5
Творог 18% жирности	51	120.4	7.7	9.2	1.4
Витамины "Гексавит"	1	0	0	0	0
Апельсин	176	75.7	1.6	0.4	14.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	12	33.1	0.2	0.1	8.5
Итого	990	690.9	25.4	35.9	63.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Итого	600	5.4	0.6	0	0
Итого за день	3471	1433.4	82.1	62.6	125.7