30.03.2015 22:34

Дневник питания и тренировок за 30.03.2015

Надоело "плато" - ушла в "дефицит по КЖБУ в -10%. А сегодня еще и жесткий недобор по калориям за счет углей. Посмотрю на самочувствие завтра - долго баловаться не буду. Нутриенты 92% (их норму я не меняла). Набор продуктов практически неизменный (вместо молока теперь кефир - отсюда и недобор по углям и калориям).
Ну а это - для тех, кто загрустил. Улыбнитесь!!! Широкая улыбка

https://www.youtube.com/watch?v=OGwwgYwOX9M
https://www.youtube.com/watch?v=QDme9D6MhH4
https://www.youtube.com/watch?v=Gh92WrYQZmY
Хорошего вечерочка!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка "Вишенка", Лучиано	98	336.5	4.9	17.4	41.2
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	398	339.2	5.2	17.4	41.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные с чесноком "Щедрые"	27	97.2	2.7	1.2	14
Паштет печеночный (свин. печень)	80	104.6	8.2	7.8	2.6
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Итого	707	207.2	11.5	9	16.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречневая каша 1 : 2,5	100	97.3	4	1	18
Капуста тушенная с томатом	160	93.1	2.9	5	9.3
Витамины "Био-Макс"	1	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	51	74	8.7	4.3	0
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	612	267.1	15.9	10.3	27.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Итого	724	63.7	1.1	0.5	12.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	115	101.2	20.7	0	2.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	499	238.2	28.7	10.8	3.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Кефир 2,5% Добрыня	360	176.4	10.8	9	12.6
Итого	660	179.1	11.1	9	12.6
Итого за день	3600	1323.6	77.8	59.2	113.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Ким 30.03.2015 23:09

У меня тоже вес стал очень плохо уходить, мне диетолог советовала разгрузочные дни устраивать, но что-то я побаиваюсь стресса для организма. Попробую физнагрузку увеличить.

Юлия Виноградова (Смолкина) 30.03.2015 23:14

Светлана Ким, удачи Вам! У меня с физнагрузками не получится (пока, я надеюсь) Печально

, поэтому я экспериментирую с питанием... Смущаюсь

Светлана Ким 30.03.2015 23:23

Юлия Смолкина, да у меня тоже из физнагрузки только ходьба, но постараюсь побольше ходить, хоть и погода не особо позволяет.
А вообще помню, что и раньше, когда худела, был определенный вес, около которого долго топталась, главное не отчаиваться!
И Вам удачи

Юлия Виноградова (Смолкина) 30.03.2015 23:27

Светлана Ким, а я и не отчаиваюсь!!! Кстати, о чае... https://www.youtube.com/watch?v=97o1XGF6y6s