Юлия Виноградова (Смолкина)
16.12.2014 19:54
Дневник питания и тренировок за 16.12.2014
Сегодня я "на подъеме"! После 3-х дней плато в весе -0,7 сегодня!
По рациону у меня сегодня неожиданный недобор по жирам... и, как
следствие, калориям... Незначительный, поэтому не сильно переживаю.
За то нутриенты радуют с каждым днем! Стабильно растут, как курс
доллара... )))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Шоколадная масса Нутелла (сам/дел) |
15
|
86.6 | 0.4 | 7.9 | 3.4 |
| батончики "Мюсли" (сам/дел) |
106
|
208.7 | 5.9 | 5.5 | 34.2 |
| Итого | 421 | 298 | 6.6 | 13.4 | 37.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша в духовке |
280
|
355.3 | 50.7 | 16.2 | 0.8 |
| моя гречневая каша |
100
|
93 | 3.8 | 1 | 17.2 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
10
|
64.7 | 0.1 | 7.2 | 0.1 |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 515.7 | 54.9 | 24.4 | 18.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0% Добрыня |
75
|
66 | 13.5 | 0 | 1.4 |
| сметана 20% Добрыня |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 0.9 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| кефир 0.05 Добрыня |
150
|
39 | 4.5 | 0.1 | 5.3 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Итого | 420 | 295.7 | 20 | 6.8 | 34.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| батончики "Мюсли" (сам/дел) |
94
|
185.1 | 5.3 | 4.9 | 30.4 |
| Шоколадная масса Нутелла (сам/дел) |
15
|
86.6 | 0.4 | 7.9 | 3.4 |
| Итого | 559 | 344.9 | 6.5 | 13.4 | 48.5 |
| Итого за день | 2390 | 1457 | 88.4 | 58.5 | 139.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
