Дневник питания и тренировок за 06.02.2015

За две недели кардио 3км по утрам + овощи-фрукты-орехи и подъедание всяких гадостей типа пицц и иже с ними (чтобы компенсировать нутриенты, ну и просто вкусно и быстро)) - минус 1,5кг, что весьма скромно в сравнении с 1,5 месяцами чистой сыроежки до этого, где за первые 3 недели 4,5кг долой. Так что, господа, питание играет очень немалую роль. Хотя по МЗР у меня перебор по калориям только на 6% за весь срок. Самочувствие на пятерочку))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Мандарин	175	66.5	1.4	0.4	13.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	745	277.7	4.7	1.5	59.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	160	467.2	4	0.8	110.7
Вода	350	0	0	0	0
Итого	510	467.2	4	0.8	110.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени жареные, по 2-170	200	606	22	45	28.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	606	22	45	28.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	299	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Сухари армейские, ржаные	70	205.8	7.9	1.4	39.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	576	517.8	19.5	26.7	49.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	149	52.2	1.9	0.1	10.3
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Слойка Свердловская	1	330	7.5	9.5	53
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	295	852.2	18	48.7	84
Итого за день	2626	2747.3	67.9	126.4	328.8