Дневник питания и тренировок за 05.02.2015

Сегодня небольшой перебор по жирам, а так все в норме. А еще у нас сегодня была зумба Хихикаю

. Мы - это я, 7-летний сын, который прыгал и хохотал одновременно и 4-х месячная дочурка, которая смотрела на все это с недоумением, не знаю, как эффект, а заряд позитива о-го-го))) Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, тушённая с картофелем и помидорами	60	73.8	3.4	5.4	3.1
Рисовая каша по 1-268	90	129.6	2.2	3.2	23.2
Творог 11% жирности	50	89	8	5.5	1.5
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Халва подсолнечная ванильная	60	309.7	7	17.8	32.4
Итого	490	701.6	22.8	33.6	78.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	240	112.8	1	1	23.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	300	545.4	27.9	39	22.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	41	96.4	3.1	0.3	20.2
Итого	341	641.8	31	39.3	42.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Итого	150	204	31.5	6	4.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	41	96.4	3.1	0.3	20.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	229	279.9	11.3	7.8	40.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого за день	1540	1982.3	97.9	88	198