Дневник питания и тренировок за 19.10.2014

Прочитала у более опытных "худеющих", что лучше публиковать свой дневник. Вот и я решила попробовать))))Жду Ваших советов, дорогие участники! Недобор каждый день+чувство полной сытости+неверие в то, что с такими темпами можно похудеть! Про тренировки уже читала))))))Делаю упражнения по минимуму пока только дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе молотый с молоком	200	82.2	2.4	2.2	13
Вода	250	0	0	0	0
Омлет мой	130	205.7	13.1	15.9	2.5
Итого	580	287.9	15.5	18.1	15.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	47	171.1	10.9	13.9	0
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	297	241.1	11.2	13.9	17.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Помидор (томат)	116	23.1	0.7	0.2	4.9
котлеты тушеные в мультиварке	48	133.6	6.1	11.2	2.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	509	320.5	7.4	28.5	8.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	123	135.3	27.1	0.7	4.1
Сметана 15% жирности	52	84.2	1.4	7.8	1.9
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	191	283.4	28.4	8.5	21.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	137	138.2	5.7	1.5	25.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	117	63.2	3.4	2.9	5.6
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	520	335.3	9.4	4.4	64.5
Итого за день	2097	1417.8	69.9	68.5	128.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ksan 21.10.2014 06:50

Лучшие дотягивать хотя бы до минимального уровня калорийности (это в случае без тренировок), а при физ.нагрузках - выполнять норму- так безопасней. Сытость - это потому, что Вы второй день так питаетесь, не создавайте стресс, и учитесь витамины добирать до уровня 80%.