Ashtray heart
20.12.2015 11:39

Дневник питания и тренировок за 17.12.2015

Публикую  свой "удачный" по нутриентам рацион.   

Неудивительно, что самочувствие было просто отличным. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1%
175
138.3 28.5 2.6 2.3
Кефир 1,7%
70
32.2 2 1.2 3.1
Чернослив (слива сушеная)
11
28.2 0.3 0.1 6.3
Магний В6
1
0 0 0 0
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Вода
3200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)
95
102.5 17.1 3.7 0.3
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
25
5.2 0.3 0 0.9
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Перец сладкий красный (Варка со сливом)
60
12.2 0.7 0.1 2.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
100
191 18 13.2 0
Сок лимонный
2
0.7 0 0 0.1
Бурый рис
40
128.4 2.8 0.4 28.4
Свекла (Варка со сливом)
107
33.2 1.5 0.1 6.6
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Хлеб ржаной из обойной муки
22
38.3 1.5 0.3 7.3
Лук репчатый (Варка со сливом)
60
18.4 0.8 0.1 3.4
Магний В6
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
65
46.8 1.3 0.3 9.9
Баклажан (Варка со сливом)
65
11.8 0.7 0.1 2
Морковь (Варка без слива)
40
13.1 0.5 0 2.6
Шампиньоны
130
35.1 5.6 1.3 0.1
Цветная капуста (Варка со сливом)
150
33.9 2.4 0.4 5.1
Бурый рис
10
32.1 0.7 0.1 7.1
Свекла (Варка со сливом)
92
28.6 1.3 0.1 5.7
Кукуруза
75
39.8 2.2 0.5 7.4
Льняное масло
4
35.9 0 4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
23
69.4 2.8 0.7 12.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
64
111.7 9.3 8 0.5
Помидор (томат), парниковый (Варка со сливом)
150
13.7 0.9 0 4
Перец сладкий красный (Варка со сливом)
70
14.2 0.9 0.1 2.6
Хлеб ржаной из сеяной муки
10
21 0.5 0.1 4.5
Подсолнечник, семечки
9
54.1 1.9 4.8 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Льняное масло
4
35.9 0 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний В6
1
0 0 0 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
51
171 5.7 1.6 33.2
Льняное масло
4
35.9 0 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
Итог
Время
45
45
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Время: 75 мин
 5 
 2
А почему такой низкий калораж рациона? Забила Ваши данные в счетчик и у меня получилось 2000 в день!  :o Где я не права? Рацион по белкам у нас совпал, но жиры мне считает 67, а углеводы - 289... (вот только возраст я взяла приблизительный - 25 лет). А ведь у Вас еще и физнагрузки!!! Вы точно оценили свой рацион - список продуктов длинный, но порции "птичке поклевать"?
Ashtray heart 24.12.2015 16:53
Юлия Смолкина, 23 года.
Неработающие - выхожу на работу подекадно, работа сидячая.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги