Блог Наталья Сахарная

Наталья Сахарная

29.12.2014 19:18

Сегодня уже который день, покупала родным подарки. Увидела сервис и влюбилась. Очень нравится такая форма чашки. Чайную пару бы купила , а сервиз дорого, т.к уже бюджет схуднул Печально

в отличии от меня Плачу

. Делитесь своими хотелками.

Наталья Сахарная

29.12.2014 00:10

всех с наступающим Новым годом!

Всем привет. С наступающих светлым, любимым, обжорным праздником!
Всем достижения целей больших и маленьких, здоровья и любви и света внутри!!!
А себе желаю того же и силы и воли, а лучше силы воли! Есть некоторые успехи, но они меня и расслабляет. Но я не отчаиваюсь, т.к. проверила, что ПП реально работает, если у многих получилось, то и у меня получится, не получилось обновить гардероб на НГ, получится к весне!!!
Всем здоровья!

Наталья Сахарная

03.12.2014 22:04

Дневник питания и тренировок за 03.12.2014 по-новому(((

Наконец-то, сегодня все записала в новой версии и О, Ужас!!! По -новой версии уже нет разбега 1561-1767 ккал. Сегодня у меня 1624 ккал и ПЕРЕБОР! т.е есть сейчас нужно наесть 1561 ккал и не 1 ккал больше??? Прикреплен дневник питания

Наталья Сахарная

20.11.2014 23:25

Знатоки, посмотрите Дневник питания и тренировок за 20.11.2014

Уважаемые, старшие товарищи, еще раз вопрос, мой корридор 1566-1767 ккал,норма энегозатрат 2008 ккал,наела 1903 ккал, но сегодня тренировка -400 ккал, правильно, ли , что 1903-400 = 1503 и я попадаю в корридор???? Прикреплен дневник питания

Наталья Сахарная

18.11.2014 12:07

салат с кольцами кальмара

Калорийность - 123.4 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Кальмар (мясо) (Варка без слива)	135 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150 г
Лук репчатый	50 г
Яблоки	140 г
Огурец, грунтовый	140 г
Петрушка	5 г
Майонез «Провансаль»	50 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 20 мин

Описание

У меня были кольца кальмара очищенные ,замороженные ( разморозила так: оставила на ночь в холодильнике),
чтобы кальмар не был "резиновым" есть хитрость- закипятить воду, добавить соль, перец горошком и лаврушку, заложить кальмар, накрыть крышкой и СРАЗУ снять с огня, оставить минут на 5.

нарезать 1 яблоко, 1-2 огурца кубиками

1 небольшую луковицу ( у меня синий лук)
петрушку

заправить майонезом + очень вкусно сбрызнуть соком лимона, ( т.к яблоко зеленое , но не кислое).

Легкий вкусный салат готов.

P/S : угощала подругу, она попросила рецепт- муж удивлять)))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.4 кКал	7.33%
	Белки	7.1 г	9.34%
	Жиры	8.6 г	15.36%
	Углеводы	4.3 г	1.96%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	78 г	3.43%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8.3%

b-car

1.6%

В1

3.7%

7.6%

Холин

12.3%

7.9%

5.5%

1.7%

B12

4.1%

7.1%

5.3%

20.5%

10.3%

вит.К

14.3%

12.1%

Калий

7.1%

3.4%

4.6%

6.9%

12.4%

8.6%

46.6%

234%

5.7%

39.3%

10.3%

14%

0.5%

6.6%

6.7%

Наталья Сахарная

07.11.2014 16:48

коллеги SOS! подкиньте баллов

Немного выпала из общественной жизни, на сайт особо не заходила, только дневник заполняла и вот сегодня я не с Вами. Помогите, кому не сложно, "покидайте в меня баллами".
А я пока готовлю салат с кальмарами для поднятия белка, потом с Вами поделюсь.
Заранее благодарю.

Наталья Сахарная

23.10.2014 21:18

Дневник питания и тренировок за 23.10.2014

День неплохой и тренировка плодотворная, растяжка, пресс, бедра, чувствую что в моем теле есть мышцы!!! С питанием правда не все гладко - рейтинг только 56,опять недобор по белкам и жирам ( что не так страшно) и если честно вечерний перекус только для того чтобы повысить калории ( не хватало 200 ккал). Не получается у меня планировать. Но питаться я стала более здоровой пищей, а это не так и мало. Позволяю себе маленькие радости овсяное печенье с курагой ММММ -ням!!! Прикреплен дневник питания

Наталья Сахарная

22.10.2014 19:58

судак в сметане в мультиварке

Калорийность - 119.3 кКал; белки - 10.5 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 3 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Припускание)	300 г
Сметана 15,0% жирности	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	2 г
Масло подсолнечное	17 г
Судак (Варка без слива)	590 г
Вода	50 г
Майонез «Провансаль»	30 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 40 мин

Описание

Сегодня на ужин ела вкусную, нежную, малокалорийную рыбку, делюсь с Вами.
Судак разделать, порезать на порционные кусочки, присолить
Нарезать лук полукольцами, смешать сметану, майонез, соль, перец, специи для рыбы
В чашу мультиварки добавить 1 ст.л подсолнечного масла, заложить рыбу и соус. Выбрать программу запекание. Через 30 мин нежная рыбка готова . Приятного аппетита!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.3 кКал	7.08%
	Белки	10.5 г	13.82%
	Жиры	7.1 г	12.68%
	Углеводы	3 г	1.37%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	78 г	3.43%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

0.2%

В1

2.9%

3.5%

Холин

1.7%

7.2%

3.4%

B12

2.1%

0.1%

18.2%

0.5%

вит.К

0.3%

15.9%

Калий

6.5%

4.4%

3.9%

16.8%

15.3%

14.1%

3.1%

2.5%

129%

5.4%

9.2%

0.8%

63.9%

5.4%

Наталья Сахарная

21.10.2014 11:50

Дневник питания и тренировок за 20.10.2014

На выходные ездили к родителям, как результат много внусняшек мамой приготовленных, пробовались без фанатизма,конечно.
Теперь с понедельника снова в строю и даже немного пришлось калорий вечером добирать, чтобы в коридор пройти. Но вот рейтинг печаль- только 49%. Радует, то что после обжорных выходных, нетрудно себя контролировать.
Теперь о приятном. за 29 дней - 2 кг !!! Да, это не такие результаты как у многих,
но это РАБОТАЕТ!!! объем бедер - 3 см!, талия- 5см! грудь - 3 см!!!
Значит я на правильном пути, это реально, я смогу!!!! Ура!!! Уже мечтаю о новом гардеробе)))) Прикреплен дневник питания