Наталья Сахарная
20.11.2014 23:25
Знатоки, посмотрите Дневник питания и тренировок за 20.11.2014
Уважаемые, старшие товарищи, еще раз вопрос, мой корридор 1566-1767
ккал,норма энегозатрат 2008 ккал,наела 1903 ккал,
но сегодня тренировка -400 ккал, правильно, ли , что 1903-400
= 1503 и я попадаю в корридор????
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
5
|
28.3 | 0.1 | 3.1 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
17
|
40 | 1.3 | 0.1 | 8.4 |
| семга на пару |
59
|
116.2 | 11.4 | 8.3 | 0 |
| Итого | 231 | 271.8 | 20 | 17.7 | 8.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье |
26
|
108.4 | 2 | 3.1 | 19.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 306 | 148.2 | 2.8 | 3.3 | 27.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
250
|
90 | 2.5 | 2.8 | 13.5 |
| Куриный окорочок (Варка) |
60
|
85.1 | 11.4 | 4.4 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печенье |
13
|
54.2 | 1 | 1.5 | 9.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Итого | 543 | 371.2 | 25.4 | 19.3 | 23.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Печенье |
13
|
54.2 | 1 | 1.5 | 9.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
20
|
48.8 | 4.5 | 3.4 | 0 |
| Соус томатный острый |
5
|
5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 618 | 413.4 | 15.4 | 12.4 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цветная капуста с яйцом, и овощами |
170
|
175.8 | 6.6 | 13.8 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Запеканка из творога |
100
|
299.7 | 12.4 | 20.8 | 16.7 |
| Итого | 450 | 477.3 | 19 | 34.6 | 23.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Запеканка из творога |
44
|
131.9 | 5.5 | 9.2 | 7.3 |
| цветная капуста с яйцом, и овощами |
85
|
87.9 | 3.3 | 6.9 | 3.2 |
| Итого | 309 | 221.6 | 8.8 | 16 | 11.1 |
| Итого за день | 2457 | 1903.4 | 91.4 | 103.3 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
медленные танцы
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 387.7 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 90 раз
Ольга Ткаченко
20.11.2014 23:40
Скажем так,энергозатратами увеличили коридор и в него попали
Наталья Сахарная
20.11.2014 23:54
О спасибо, теперь понятнее
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
Интересные блоги
