Дневник питания и тренировок за 14.12.2015

Вот такой у меня в итоге вышел рацион.
С моими съеденными двумя сладкими печёностями на работе. Рейтинг упал а калорий не набралось и белка мало Печально

Но боюсь ещё что-то есть что бы не превысить угли, потому что печёности написала на глаз без весов и в поиске подобрала наиболее подходящий.

У меня уже 3 день сохраняется дефицит калорий от 400-600 ккал это не смотря на то что привышаются немного углеводы и белки это будет влиять на снижение веса или всё такие важнее БЖУ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Мёд	10	31.9	0	0	8
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Творог Котедж 5%	75	69.8	7.9	3.8	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	705	236.4	11	16.6	11.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной "Невский"	36	52.9	1.7	0.3	15.3
Serek Topiony-грибная мазючка	16	48	1.3	4.5	0.6
Итого	552	100.9	3	4.7	15.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	96	93	20.2	1.2	0.4
Овощной салат	280	134.7	2.8	9.5	10.4
Вода	500	0	0	0	0
Рис варёный	20	21	0.5	0.1	4.7
Печёночные оладьи мамины	15	21.9	2.1	0.9	1.3
Булочки маковые	50	240	2.3	15	23.8
Пирог, с ванильным кремом, приготовленный по рецепту	50	139	2.4	7.2	16
Итого	1011	649.6	30.1	33.9	56.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Energy - энергетический батончик микс фруктов	20	55.4	1.2	0.8	15.2
Итого	20	55.4	1.2	0.8	15.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	300	4.5	0.2	0	0.9
Мёд	10	31.9	0	0	8
Кефир 1,5%	195	87.8	7	2.9	8.4
Конфеты Топи фруктовые жевательные	7	26.2	0	0.4	5.7
Картофельное пюре по 1-208	70	52.5	1.5	0.6	10.3
Огурец без кожуры	18	1.8	0.1	0	0.3
Шницель куриный	23	63.3	3.9	3.3	4.4
Итого	623	267.9	12.7	7.2	37.8
Итого за день	2911	1390.1	60.7	68.5	139.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Rocksa 14.12.2015 23:32

БЖУ важно для здоровья и качества тела. А для самого процесса похудения - важнее калораж) Скушайте парочку яиц вареных или творожка, кусочек курочки. Что то белковое.

Jakonda_2023 (МЗР) 14.12.2015 23:39

Rocksa, У меня болит очень горло да еще женские дни пожаловали настроение вообще нет нечего есть, горло только что прополоскала с солью и содой ощущения ужасные в горле Печально

Rocksa 14.12.2015 23:42

Larisa Morozova (Markova), поправляйтесь)

Jakonda_2023 (МЗР) 14.12.2015 23:44

Rocksa, спасибо большое