Jakonda_2023 (МЗР)
09.06.2015 11:29
Дневник питания и тренировок за 09.06.2015
Вот такой у меня вкусно-зелёный рацион получился на сегодня
Когда хочешь всегда получается, и рейтинг хороший и КБЖУ всё зелёное,
Вчера были с мужем в супермаркете, я накупила все самые полезные продукты которые повышют рейтинг и белков в них много:
творог 9%
морская капуста
грудинка куриная
арахис
селёдочка
петрушка
стейк замороженый рыбы сибас
Разных овощей: колораби,тыква,кабачков - ммммм, обожаю всё это, колораби буду грызть по вечерам
Теперь самое главное такому рациону придерживаться +- менять его а со спортом можно ещё будет чем-нибудь вкусненьким добовлять!
Когда хочешь всегда получается, и рейтинг хороший и КБЖУ всё зелёное,
Вчера были с мужем в супермаркете, я накупила все самые полезные продукты которые повышют рейтинг и белков в них много:
творог 9%
морская капуста
грудинка куриная
арахис
селёдочка
петрушка
стейк замороженый рыбы сибас
Разных овощей: колораби,тыква,кабачков - ммммм, обожаю всё это, колораби буду грызть по вечерам
Теперь самое главное такому рациону придерживаться +- менять его а со спортом можно ещё будет чем-нибудь вкусненьким добовлять!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
19
|
61.9 | 0.2 | 0 | 15.2 |
| Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл |
200
|
30.2 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 469 | 92.1 | 1.6 | 1.6 | 17.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с семечками |
42
|
97.9 | 4.3 | 2.2 | 15.1 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Колбаса вареная, докторская |
17
|
43.7 | 2.2 | 3.8 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Итого | 946 | 437.7 | 25 | 25.8 | 26.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
145
|
137.3 | 24.5 | 4.3 | 0 |
| Тыква (Жарка) |
56
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Кабачки запеченные по 1-258 |
36
|
50.4 | 1 | 3.6 | 3.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
197
|
92.6 | 0.8 | 0.6 | 20.3 |
| Итого | 934 | 289.8 | 26.8 | 8.5 | 25.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная |
32
|
163.1 | 4.1 | 9.6 | 16.2 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Банан |
64
|
61.4 | 1 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 346 | 228.3 | 5.2 | 9.9 | 30.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
50
|
37.5 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
96
|
23 | 1.1 | 0.2 | 3.6 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 586 | 163.3 | 12.2 | 5.1 | 15.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
36
|
58.3 | 0.9 | 5.4 | 1.3 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 141 | 315.6 | 18.4 | 20.5 | 13.2 |
| Итого за день | 3422 | 1510.9 | 88.5 | 69.3 | 133.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
03-07-2024
Дневник питания за 03.07.2024
👩🎓 Ещё одна выпускница!Сегодня какой-то пик жары,...
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
05-07-2024
Дневник питания за 04.07.2024
Когда то много лет назад я худела по Ниши. Рацион ...
Новые рецепты
Капуста тушенная с фаршем
132.5
8.8
8.6
5.1
11
Завтрак из лаваша «куда еще проще»
104.2
6.8
2.9
12.4
0
Французский яблочный пирог
119
2.8
4.1
17.2
4
Лучшие рационы
