Дневник питания за 10.10.2014

Меня все устраивает.белки и угли почти в норме.не хватает жиров.калорийность тоже в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сардина атлантическая натуральная	50	76	8	5	0
кефир 0.1%	100	29	2.8	0.1	4
гречка+пшено	150	167.6	6	1.7	32.1
Итого	300	272.6	16.8	6.8	36.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0.9	0.2	8.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты столовские	130	301.9	23.7	18.9	9.1
совитал плюс	25	63.5	2.2	0.6	13.5
кефир 0.1%	100	29	2.8	0.1	4
пюре гороховое	100	92.6	7.4	0.5	14.6
Медовик покупной.	90	389.7	6.3	15	0
Итого	445	876.7	42.3	35.1	41.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт	100	94	4.1	1.2	17.8
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
кофе 3 в 1	120	59.3	0.2	2.3	10.4
Итого	240	162.7	4.4	3.6	30.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка+пшено	90	100.5	3.6	1	19.3
сардина атлантическая натуральная	100	152	16	10	0
Итого	190	252.5	19.6	11	19.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	13	51.9	0.2	0.9	10.6
Итого	13	51.9	0.2	0.9	10.6
Итого за день	1288	1652.6	82.2	53.5	170.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Joy Toy 10.10.2014 20:46

5-10 гр арахиса, или грецкого ореха. Вот вам и жиры.

инесса капустян 11.10.2014 20:03

5-10 гр.орехов-не получится.меня от них потом не отгонят.

Limon99 11.10.2014 20:08

инесса капустян написал:
меня от них потом не отгонят.

А от рыбьего жира? Широкая улыбка

YANA 11.10.2014 20:09

инесса капустян написал:
5-10 гр.орехов-не получится.меня от них потом не отгонят.

тоже самое)

инесса капустян 11.10.2014 20:11

Уж лучше жирную рыбу.ее много не съесть.

Ирина Фея 11.10.2014 20:24

инесса капустян, я купила маленькие пакетики с защелкой разного размера . В такие бисер кладут, ювелирные украшения... в общем всякую мелочёвку. В эти пакетики разложила сухарики, семечки, орехи, сухофрукты, шоколад и в каждый пакетик вложила бумажку с весом. Очень удобно брать с собой. Взял пакетик - там вес написан, за другим уже не потянешься! А вот когда ленюсь все взвешивать, то получается орехи по пол пачки уминаю. Так что запаришься 1 раз этим и на 2 - 3 недели голова не болит и переедания нет.

Limon99 11.10.2014 21:34