Светлана

20.09.2014 09:48

Дневник питания и тренировок за 19.09.2014

С Добрым субботним утром Всех! Вот уже почти неделю фитнесклуб закрыт, который я посещаю. Там произошла какая то авария. Печально

А мне так хочется позаниматься. Тренируюсь

Просто качать пресс и делать выпады дома очень скучно. Подскажите какую нить тренировочку из интернета, кто дома занимается спортом. Плииииизззз!!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Запеканка творожная с бананом	100	183	12.4	7.2	16.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	720	227.7	12.9	11.2	18.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Киевский Крем Рояль	70	200.2	2.9	14.9	17.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	550	222.2	3.9	15.9	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	54	163.8	9.3	12.9	2.5
Рагу из овощей	120	53.9	1.6	1.6	8.2
Хлебцы воздушные Лопе лопе	10	32.4	0.8	0.1	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Арахис в сахаре	10	44	1.9	3	5.1
Палочки рисовые Лопе Лопе	12	38	1	0.2	8
Конфеты "Я в шоколаде"	13	56	0.6	2.5	7.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Виноград	48	34.6	0.3	0.3	7.4
Итого	823	427.7	15.5	20.6	47.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	130	45.5	0.8	0.4	9.6
Колбаса, свинина, сырая	24	69.1	3.7	6	0.2
Хлебцы Dr.Korner	5	14.8	0.4	0.2	3
Слива (садовая)	108	52.9	0.9	0.3	10.4
Конфеты Слимо	6	32.3	0.5	2	3.3
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Козинак ореховый	6	30	1	2	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка)	5	7.5	0.4	0.1	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Запеканка творожная с бананом	89	162.9	11	6.4	15
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	1367	482.4	19.9	22.8	47.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с зернобобовыми	130	157.6	17	3.4	14.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Картошка с грибами жареная	70	78.5	1.8	3.2	11.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	15	31.5	0.7	0.2	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
шоколад Бабаевский горький элитный 75% какао	5	26.5	0.5	1.9	1.6
Итого	770	297.1	20	8.5	34.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар сушеный	30	54.3	10.5	1.4	0
Сыр голландский нежирный	11	25.7	2.9	1.6	0
Пиво светлое Бад Лайт 4,1% об., BUD LIGHT	220	63.8	0.6	0	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоки печеные	16	10.5	0.1	0.2	2.2
Итого	477	156.3	14.1	3.1	5.6
Итого за день	4707	1723.7	91.2	67.8	165.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда				0

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 95.3 ккал

Повторения: 340 раз

Ирина 20.09.2014 12:06

Я занимаюсь с Лесли Сансон и Джилиан Майклс. Не знаю: подойдёт ли? Потому что это такой начальный уровень. Но там можно посмотреть и другие тренировки. Может что и найдёте себе.
http://www.fitnessera.ru/xodba-s-lesli-sanson.html

Ещё недавно для себя нашла среди этих тренировок:

http://yandex.ru/video/search?filmId=lauuKlmTzws&text=джилиан%20майклс%20плоский%20живот%20за%206%20недель&_=1411014283543&safety=1

http://yandex.ru/video/search?p=1&filmId=LY0nJjKbUXI&text=плоский%20живот&_=1411014473376&safety=1

Анастасия Демидович 20.09.2014 12:41

джиллиан)она супер!но обратите внимание там есть разные уровни (неделя 1,неделя 2,неделя 3,неделя 4) ну и вообще разные виды тренировок. почитайте о ее видеокурсах)) без мокрых футболок никто не остается)

Анастасия Демидович 20.09.2014 12:43

пивасик)ай ай Ай-яй-яй!

YANA 20.09.2014 13:06

Светлана Слободина написал:
Светлана Слободина

устройте себе пешую прогулку на 1,5-2 часа если есть возможность - в лес, на природу) и настроение, и похудение)

Светлана 21.09.2014 12:45

Ирина Устимович, Yana Kovalchyk, Спасибо вам за помощь, обязательно сегодня попробую. С улыбкой

Светлана 21.09.2014 12:47

Анастасия Демидович, да, был пивасик .. прям не смогла себе отказать...пятница, конец трудовой недели и сушеный кальмар, как же без пивасика))) Погуляла

Maybe 21.09.2014 13:58

Я иногда вместо тренировки включаю музыку и танцую целый час Вечеринка

Светлана 21.09.2014 14:07

Maybe, да, я так тоже раньше делала. Но сейчас не всегда уместно, только если одна дома) Вечеринка

Ирина 21.09.2014 14:34

Светлана Слободина, вот ещё интересная кардиотренировка для сжигания жира.
http://www.youtube.com/watch?v=NvRRxuv9mB8#action=share
Я, правда, не делала. Но сегодня посмотрела - бодренько так,