Елена

20.08.2014 00:32

Дневник питания и тренировок за 19.08.2014

Привет всем заглянувшим! Сегодня питание ужасное,запеканка мне всю малину испортила,а когда все подсчиталось,то и настроение тоже...а вот про картошку вообще молчу,жарила сыну и сама клюнула,но даже не помню когда последний раз ее ела,тем более жареную...ну да что теперь,ничего не поделаешь,завтра постараюсь исправиться...но КАЖДЫЙ день получается перебор по белкам,это,наверное тоже не есть хорошо?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
чай зеленый	700	3.5	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
рагу овощное с фаршем	500	202	29.5	3	14.5
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
суфле зефирное	150	87.6	16.8	1.2	2.3
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Запеканка из творога	100	299.7	12.4	20.8	16.7
Крабовые палочки	70	61.6	12.3	1.4	0
ширатаки	200	12	1	0.6	0.6
а-ля майонез	30	17.7	2.7	0.2	1
Рагу из индейки, по 2-10	100	131	6	7.9	8.9
Картофель жареный брусочками по 1-230	50	96	1.4	4.8	11.8
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	200	204.2	34.5	7.2	0
салатик овощной	300	69.3	2.7	0.6	14.4
почти майонез	50	65.5	3.4	5.5	0.8
шоколад горький	30	147.6	2.3	12.6	9.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Клюква	50	23	0.2	0.1	4.2
Запеканка из творога	100	299.7	12.4	20.8	16.7
Итого	4500	1977.4	149.5	91.8	139.2
Итого за день	4500	1956.7	148.8	88.5	141.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 301.1 ккал

Время: 45 мин

Сергей (a.k.a. Сергей) 20.08.2014 00:39

Небольшой перебор по белкам не страшен, если все остается в пределах коридора)

Елена 20.08.2014 00:48

В пределе удалось остаться,но не в похудательном Не-а

завтра,небось,опять плюс будет...у меня всегда так...как начинаю какую систему(диету),первые два-три дня вода сливается,потом плюсы начинаются,ну и мне страшно становится...и я все бросаю и ищу что-то новое (закусывая между делом) Плачу

Сейчас четко решила пока не делать никаких выводов раньше,чем через МЕСЯЦ пребывания здесь...ну и все запеканки-картошки в топку...

med-ved 20.08.2014 00:48

выше уже написали, если калорийность в норме, то чуть больше белка за счет других нутриентов - нормально. Многим даже нравится такой перекос, т.к. при тех же калориях больше белка дает большую сытость и способствует лучшему сохранению мышечной массы.
Но обязательно пейте достаточно жидкости, если много белка. И если проблемы с почками, то много белка может быть вредно.

Елена 20.08.2014 00:52

med-ved, да,все поняла,с почками особых проблем вроде нет (недавно УЗИ делала),воду пока приучаюсь пить побольше,чай зеленый все же лучше у меня идет,но научусь и воду пить...а сытость на самом деле хорошая от белка Хорошо

Joy Toy 20.08.2014 07:48

Я когда решил сбросить вес - резко сократил углеводы. Картошка вообще из рациона на пару месяцев исчезла, вообще, в любом виде. Потом наткнулся на МЗР. Широкая улыбка

Короче говоря я теперь кушаю картошку и жареную. Правда жарить её стал в духовке без масла или жира. Рекомендую!

Елена 20.08.2014 10:10

Joy Toy, эта картоха и запеканка принесли мне 1300 привеса,теперь вес вырос больше,чем с которого начинала,кошмарррр...в сторону картохи пока и смотреть страшно...хоть и взвесилась сегодня на три часа раньше,но это очень слабенькое оправдание...как-то видимо много это для меня ккал для скидывания веса...или время должно пройти...а то я после низкоуглеводной сюда попала,ну и на радостях сами понимаете:oops Печально

фрукты,мед,запеканки,картошка:ты) Уменьшить калораж? голова кругом идет...

med-ved 20.08.2014 10:33

Елена Шишкина написал:
эта картоха и запеканка принесли мне 1300 привеса,

картоха и запеканка ни при чем, вы воду восстанавливаете после низкоуглеводки. После нее пару дней вы будете набирать вес, даже худея при этом.
Почитайте про разницу между лишним весом и лишним жиром.

Елена 20.08.2014 11:53

med-ved, спасибо большое за статью...вроде кажется чего уже только не знаешь на эту тему (муж даже шутит:"давай напиши книгу "КАК я НЕ похудела на 16 кг":хихикаю С улыбкой

,а ,прочитав изложенное ,сразу все на места свои становится...и да,видимо каждый день взвешиваться все же не совсем целесообразно...

Рони 20.08.2014 12:27

а себя иногда балую картошечкой жареной Хорошо

Елена 20.08.2014 14:25

Ника Никулечка, ну Вы и скинули уже много,молодец Хорошо

А вообще посмотрела,Вы часто все же едите ниже рекомендуемого коридора...вот и я об этом думаю думу...хотя будет уже не так комфортно...

Рони 20.08.2014 14:31

Елена Шишкина, у меня по разному получается, стараюсь есть чтобы оранжевая калорийность была иногда бывает зажор иногда недожор

Елена 20.08.2014 14:37

Ника Никулечка, ну вот и я тогда постараюсь с оранжевым подружиться Остановись!

думаю,самое то будет...ну понятно,что всяко и по-другому будет случаться...но вот с недожором у меня дружбы нет Смущаюсь

Рони 20.08.2014 14:40

Елена Шишкина, мне это знакомо

med-ved 20.08.2014 15:46

Елена Шишкина написал:
.и да,видимо каждый день взвешиваться все же не совсем целесообразно...

Нецелесообразно ДЕЛАТЬ ВЫВОДЫ или ПРИНИМАТЬ РЕШЕНИЯ по диете, основываясь на ежедневных значениях веса. А если просто взвешиваться каждый день, раз внеделю брать медиану и записывать, то это уже будет вполне адекватно, даже более точно, чем просто взвешивание раз в неделю.
Но если вы точно уверены в калорийности и уже худели на каком-то режиме, то вообще не становиться на весы психологически даже лучше - начинаешь больше думать о себе и о здоровье, а не о цифре. Я сильнее всего худел в периоды, когда не взвешивался, за неимением весов.