Дневник питания и тренировок за 26.08.2014

Привет всем заглянувшим! День совсем белковый получился,зачем-не знаю...но может так вес столкнется,а то все вокруг да около...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
чай зеленый	1000	5	0	0	0
Индейка, белое мясо, запечённая	200	294	60.3	4.2	0
Имбиря корень сырой	20	16	0.4	0.2	3.2
суфле	160	98.4	17.9	1	4.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
чай зеленый	1000	5	0	0	0
Итого	2980	439.4	79.1	6.8	8.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	76	80	16.7	1.3	0.3
Капуста квашеная, консервированная	150	28.5	1.4	0.2	2.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Студень говяжий	40	83.7	10.6	4	1.5
Вкусный день	180	181.8	32.4	3.2	5.9
Итого	746	374	61.1	8.8	9.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петух каплун, запечённый	100	229	29	11.7	0
Итого	100	229	29	11.7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тефтельки	200	195.2	28.4	7.2	3.6
салатик овощной	300	69.3	2.7	0.6	14.4
соус майонезный	70	101.4	5.2	8.3	1.4
ширатаки	200	12	1	0.6	0.6
Клюква	50	23	0.2	0.1	4.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
шоколад горький	17	83.6	1.3	7.2	5.3
Итого	847	544.6	40.8	29.2	30.5
Итого за день	4673	1599	210	56.4	55.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

med-ved 13.10.2014 00:42

Александра написал:
шоколад, семечки лучше кушать в первой половине дня,

в любой половине кушайте с одинаковым результатом.

а майонез - сама грешу, но стараюсь реже.

Если в калорийность укладываетесь, нет проблем. Просто с майонезом (сам по себе майонез очень полезный продукт) легко всякой ненужной дряни переесть, он же вкус забивает и аппетит возбуждает...

Галин@ 13.10.2014 01:09

Александра написал:
успеет ли организм их переработать

Ночью организм не останавливает обменные процессы, поэтому торопиться ему некогда, успеет))). Для наглядности. У вас есть базовый обмен, это затраты организма на жизнеобеспечение ( дыхание, кровообращение, пищеварение итд) И есть энергозатраты. А теперь поделите базовый обмен на 24 часа в сутках. От энергозатрат отнимите базовый обмен и поделите эту цифру на 16 ( среднее время бодрствования. Прибавьте к часовому базовому обмену и сравните часовые энергозатраты во сне с затратами во время бодрствования. Увидите, что разница не велика. Мои личные рассчёты . Сон 60.6 ккал/час. Бодрствование 97 ккал/час. Отличие меньше чем в 2 раза. Так с чего вы взяли, что на ночь организм не надо покормить?

med-ved 13.10.2014 01:13

Александра написал:
не соглашусь т.к. есть продукты которые лучше кушать в первой половине дня, есть которые можно кушать во-второй половине дня.

Неверно. Нет таких продуктов.

med-ved 13.10.2014 01:19

Александра написал:
Только рекомендую уделять внимание советам людей которые достигли результата или диетологам, а не ловко скопированным текстам из глянцевых журналов.

Отличная мысль. Почитайте их и не пишите глупостей, что калорийность продукта зависит от времени употребления. Еще раз повторяю: похудение зависит ОТ КАЛОРИЙ. Калории НЕ ЗАВИСЯТ ОТ ВРЕМЕНИ ПРИЕМА

От этого зависит успеет ли организм их переработать или нет и пойдут они вам в энергию или в жир на попке и животике.

Вспомните арифметику. Если баланс отрицательный, ни в какой жир ничего не пойдет. Не верьте глупостям. Здесь десятки человек уже похудели на десятки килограммов, обильно питаясь на ночь. Не путайте людей этими глупостями из, как вы выразились, "глянцевых журналов"

med-ved 13.10.2014 01:28

Александра написал:
Я сказала свое мнение основанное на личных советах людей

Александра, ну так и надо говорить: это мне одна баба сказала. А то полный антинаучный бред вы преподносите неопытному человеку так, как будто это проверенная истина.

наталия горошинка 13.10.2014 01:56

Дневник хороший)рейтинг маловат.нужно добавить овощи,фрукты свежие. Я как-бы уже с опытом и могу сказать что следую рекомендациям бывалых med-ved и еще многих других достигла результата. Так вот КУШАЙТЕ КОГДА УДОБНО И ЧТО УГОДНО))) главное не выхлдить за нормы. Хотите быстрее сбросить вес то не урезаем рацион а добавляем движение любое.Удачи)

Катя 13.10.2014 05:31

Александра написал:
такие продукты как шоколад, семечки лучше кушать в первой половине дня

Сладкое нужно есть в первой половине дня, потому что оно задерживает воду. Если Вам приятно видеть нужные цифры на весах, то, конечно, на ночь конфеты лучше не есть Широкая улыбка

Но помните, что от 100 г шоколада не могут утром превратиться в полкило жира на Вашей попе.

А майонез... ну, майонез калорийный просто. И он не масло: его 10 г на сковороду не положишь. Его граммов 50-100 надо в тарелку, как правило. Вот и приходится изобретать пути, чтобы его как-то заменить. Лично я использую либо низкокалорийную сметану, либо варю яйца и мешаю их с солью в блендере. Что-то похожее на майонез получается С улыбкой

Галин@ 13.10.2014 08:50

Александра написал:
Только рекомендую уделять внимание советам людей которые достигли результата

Ну так посмотрите блоги тех, с кем спорите)))))

Елена 15.10.2014 00:40

Александра, ну да,но шоколад хочется именно вечером с чайком,четыре квадратика,он черный и без сахара,а майонез-самодельный,там творожок нулевой+горчица дижонская+перец черный+уксус+соус соевый+сазхам,калорийность совсем маленькая получается в зависимости от пропорций

Елена 15.10.2014 00:47

med-ved, вот и я на себе 15 лет назад испытала то,что можно похудеть,употребляя вечером шоколадный батончик,главное не выходить за рамки калорийности,похудела на38 кг тогда,но калорийность была до 1320 ккал,постепенно за эти годы вес набрался и теперь на предлагаемом коридоре мне не худеется совсем почему-то,ну или нужно очень-очень активно спортом заниматься

Елена 15.10.2014 00:49

наталия горошинка, ну вот стараюсь сейчас по дорожке ходить в быстром темпе,чуть с гантельками ,обруч ,тяжелый который...а сейчас заболела сильно,уже неделя почти,сначала минус был,а теперь вес вообще взлетел,отчего -не знаю,вообще не нарушаю,но отекаю по утрам,может от лекарств...

Елена 15.10.2014 00:50

наталия горошинка, ну и ,понятное дело,что спорта сейчас нет пока

Елена 15.10.2014 00:52

Катя, вот и я изобретаю все что-то хоть как-то похожее на майонез Широкая улыбка