Дневник питания и тренировок за 18.02.2015

Скажите пожалуйста,при норме в калориях перебор с углеводами чем грозит? Знаю, что это плохо.А если с белками перебор(в предыдущих днях)?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	75	181.5	6.2	2	34.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	10	14.5	1.7	0.9	0
Итого	345	264.6	7.9	10.1	35.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлебец	2	71.2	2	0.4	14.6
каша овсяная с черникой	40	141.6	3.8	2.4	26.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1592	220.8	6.1	2.8	42.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый с кониной	300	157.5	9.9	4.8	18
салат с пекинской каустой	100	40.3	3.5	1.9	2.1
батончик мюсли с ягодой	1	110	1.5	3.6	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	651	310.3	14.9	10.3	38.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
батончик мюсли с ягодой	1	110	1.5	3.6	18
Вода	500	0	0	0	0
батончик мюсли с ягодой	1	110	1.5	3.6	18
Итого	802	290.5	13.5	9.2	38.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные бёдрышки	100	187.4	24	8.6	3.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Блины	50	116.3	3.1	6.2	13
Итого	550	506.7	36	16.8	51.4
Итого за день	3940	1575.8	78.5	48.5	207.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15	15	30

Результаты за день

Энергозатраты: 110.2 ккал

Время: 30 мин

Екатерина 18.02.2015 23:20

Если это еденичные случаи, то ничем не грозит. Если это стало образом жизни, то при нехватке углеводов будет подавленная нервная система, раздражительность, тяга к сладкому, возможны срывы, быстрая утомляемость.
При нехватке белков, организм будет дефицит восполнять за счет мышц, т.е. разрушение мышечной ткани. При большом избытке белков увеличивается нагрузка на почки, возможны проблемы с ЖКТ (запоры).

Людмила Каледина 18.02.2015 23:25

Думаю, что перебор(как и недобор) отразится на вашем организме. Не даром же программа рассчитывает все за вас. Если вы перебираете в одном и не добираете в другом - это не есть факт хорошего(даже если Вы вложились в калориях). Недобор тех же жиров влечет ухудшение состояния кожи и волос. В общем нарушение обмена веществ не за горами. Смотрите по ДП что не добираете( или перебираете) и старайтесь корректировать (лучше вообще планировать на следующий день) Подмигиваю

Марина 18.02.2015 23:28

Да сладкого хочется постоянно,поэтому и перебор Печально

Людмила Каледина 18.02.2015 23:41

Попробуйте заменить сладости на полезности. У меня, например, всегда перебор с углеводами, так я себя приучила пить чай не с сахаром, а с сахарозаменителем (в 100 гр. всего 20 Ккал). Хотя раньше без сладкого чая на ночь уснуть не могла. Так что считайте, контролируйте, пытайтесь. Все мы начинали с ошибок. Удачи! Подмигиваю

Марина 18.02.2015 23:56

Спасибо на добром слове С улыбкой