Любовь
03.08.2014 20:50
Дневник питания и тренировок за 03.08.2014
То жиров много, то их мало.. Никак не попаду в норму. )))Видимо,
резко взялась за снижение жирности продуктов)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Острый" из картофеля с ветчиной и чесноком |
175
|
306.3 | 10.3 | 18 | 27.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
100
|
50 | 0.2 | 0.1 | 11.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 982 | 495 | 16.5 | 19.4 | 64.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
110
|
56.1 | 0.6 | 0.6 | 10.5 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 126.1 | 1.8 | 1.2 | 25.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска (Припускание) |
190
|
112.5 | 26.1 | 1 | 0 |
| Помидор (томат) |
115
|
22.9 | 0.7 | 0.2 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Перец сладкий зеленый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Уксус винный 3% |
5
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 932 | 290.3 | 30.4 | 14.2 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
135
|
60.8 | 1.2 | 0.1 | 12.8 |
| Абрикосы |
170
|
74.8 | 1.5 | 0.2 | 15.3 |
| Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли |
7
|
31.2 | 1.3 | 1.4 | 2.5 |
| Итого | 312 | 166.8 | 4 | 1.7 | 30.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селедка "под шубой" |
80
|
167.6 | 6.4 | 14.6 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 340 | 187.7 | 7.1 | 14.7 | 6.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
90
|
51.3 | 3.7 | 1.4 | 5.3 |
| Варенье из вишни без косточек |
10
|
21.9 | 0 | 0 | 5.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 190 | 177.7 | 22.9 | 2.2 | 15.4 |
| Итого за день | 3566 | 1443.5 | 82.7 | 53.3 | 157.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-21
Калорийность: 1158 кКал
Новые рецепты
Творожная запеканка с кабачком
130.4
13.6
4.5
8.3
8
Овсяная каша с яблоком и семенами чиа
109.8
2.7
5.2
12.3
6
Суп томатный с фрикадельками
16.4
2.8
0.2
0.9
18
Интересные блоги
