Дневник питания и тренировок за 09.08.2014

вес что=то не уходит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Колбаса полукопченая, краковская	58	270.3	9.4	25.9	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	75	5.1	5.8	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	393	368.7	15.6	31.9	4.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп куриный с лапшой	150	39.9	2.4	1.4	4.7
Рагу овощное по 1-226	133	121	2.5	6	14.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Курица тушенная с овощами, по 2-14	100	125	5.5	7.1	9.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	613	346.2	12.5	14.8	40.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	40	85.2	2.6	2.6	12.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	12	64.2	0.7	3.8	6.9
Итого	262	169.5	4.7	7.9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем	80	225	8.3	8.4	31
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	95	255.9	8.7	11.4	31.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Персик	135	60.8	1.2	0.1	12.8
Итого	385	60.8	1.2	0.1	12.8
Итого за день	1748	1200.6	42.6	66.2	109.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда			0

Результаты за день

Энергозатраты: 44.4 ккал

Повторения: 60 раз

Ольга 10.08.2014 06:58

А вы обратили внимание, что с 3,08 снизили калорийность до 1200 и вес пошел вверх? Не выходите за коридор ни вверх, ни вниз, и за 14 дней 1,3 кг - это нормально. Добавьте ходьбу (есть возможность ходить на работу? или хотя бы несколько остановок до нее, а вчера вообще был выходной), с ее помощью увеличьте разницу между приходом и уходом кккал до рекомендуемым программой числом 600 ккал.