Почему то в имеющейся в списке продуктов спирулине нет b12 совсем. Нашла отдельно информацию о хим составе спирулины, оказалась она полезная очень вегетарианцам, так как очень много редкого для нас b12 содержит и усвояемость железа увеличивает. Некоторые врачи "приказывают" строго-настрого бросить вегетарианство из-за низкого уровня гемоглобина. Думаю спирулина -  отличный помощник в решении этой проблемы!  
Химический состав спирулины:
Белок 60-70%; углеводы 10-20%; жиры 5%. 
Витамины (мг/кг): В-каротин (провитамин А)-1700; В1-55; В2-35; В5-11; В6-3; В12-1.6; ВС-0.5; Е-190; С-15; РР-118. 
Минералы и микроэлементы (мг/кг): кальций -1180; фосфор - 8280; железо - 528; натрий - 344; магний - 1663; йод - 3; селен - 2 и др.
Энергетическая ценность 100 г продукта - 337 ккал.  

Я сегодня видела сочный,прожаренный стейк... К сожалению я вегетарианец и наелась груш с утра, вечером приходится набирать рейтинг через нехочу.   Прикреплен дневник питания

Старт - 61 кг, желаемый вес - 54 кг, хочу заменить лишнюю массу жировую на мышечную, но есть проблема, я не могу есть рыбу, мясо, птицу. Только молочные продукты, яйца, ну и белок из бобовых и орехов буду стараться "добывать", жаль, что последние калорийные очень. Вообще рацион очень сложно себе подобрать. Творог и молоко могу есть сколько угодно только жирное, козье, тк свое ,домашнее, ну не выбрасывать же его?  Погляжу на цифры- одни жиры и углеводы. Стало ясно, почему за 3 месяца на 4 кг поправилась. Буду искать способ обезжирить молоко козье А иначе дела мои плохи.