Светлана Ким
28.07.2014 13:27
Дневник питания и тренировок за 28.07.2014
Белки зашкаливают, ну что тут поделаешь-люблю я белковую пищу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актимель натуральный |
100
|
71 | 2.8 | 1.6 | 10.5 |
| Хлеб цельнозерновой Бурже |
10
|
23.4 | 0.6 | 0.1 | 4.8 |
| Сельдь соленая |
30
|
60 | 5.1 | 6 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
70
|
21.6 | 2.1 | 0 | 3.4 |
| Свекла отварная по 1-76 |
138
|
66.2 | 2.5 | 0.1 | 13.5 |
| Итого | 548 | 256.2 | 13.5 | 8.9 | 32.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
160
|
176 | 35.2 | 1 | 5.3 |
| Вишня |
40
|
20.8 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 700 | 196.8 | 35.5 | 1 | 9.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник ленинградский |
250
|
133.3 | 3.3 | 4.3 | 22 |
| Говядина 2 кат. |
50
|
84 | 10 | 4.9 | 0 |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Оладьи из кабачков |
35
|
49 | 2.2 | 2.9 | 3.7 |
| Итого | 605 | 320.2 | 17.5 | 12.4 | 36.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Шпроты в масле. Консервы |
50
|
181.5 | 8.7 | 16.2 | 0 |
| Итого | 930 | 368.7 | 15.7 | 18.4 | 33.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Говядина тушеная |
50
|
64.9 | 9 | 2.8 | 0.9 |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 179.2 | 14.7 | 4.2 | 20.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 500 | 135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого за день | 3718 | 1441 | 99 | 44.3 | 160.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 455.5 ккал
Время: 90 мин
Нюрок Стройный
28.07.2014 13:47
Тоже обожаю белки(выяснила это когда начала вести дневник), как я
понимаю главное при этом много воды пить и тогда ничего страшного
для организма не будет. А вы как думаете?
Нюрок Стройный
28.07.2014 14:21
София
Шаферова, Так я и говорю, что если при этом много воды
пить, то не вредно!
Нюрок Стройный
28.07.2014 14:24
Вероника,
я не мясом, а яйцами и творогом набираю)))
Серафима
28.07.2014 14:29
Это же чуть больше чем 1 гр на кг веса, какой там
перебор?!
