Светлана Ендальцева
19.03.2015 22:15
Дневник питания и тренировок за 19.03.2015
Всем привет!Ккал и угли в норме,белки у меня всегда перебор,жиры
сегодня тоже немного перебрала.Целый день хотелось кушать до
вечера,перекусывала в основном фруктами .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| каша геркулесовая |
190
|
160.9 | 5.3 | 4.8 | 24.1 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Итого | 2459 | 420.8 | 18.2 | 15 | 51.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Ессентуки №4 |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Итого | 1000 | 186 | 8.7 | 9.5 | 13.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка с рисом |
200
|
195.8 | 16.4 | 7.4 | 15.8 |
| скумбрия запеченная в фольге |
82
|
171.7 | 16.2 | 11.6 | 0.7 |
| щи из двух капуст |
210
|
76 | 6.3 | 3.2 | 5.7 |
| Итого | 492 | 443.5 | 38.9 | 22.1 | 22.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| паштет печёночный-1 |
26
|
39.5 | 3.7 | 1.9 | 1.8 |
| Итого | 246 | 213.6 | 7.9 | 9.5 | 22.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| творог с йогуртом |
140
|
138 | 14 | 5.3 | 8 |
| салат каждодневный с маслом |
260
|
124.3 | 9.1 | 3.9 | 12.2 |
| Итого | 1100 | 374.3 | 30.1 | 13.4 | 30.7 |
| Итого за день | 5297 | 1604.9 | 97.4 | 68.6 | 140.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
0 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
Результаты за день
Энергозатраты: 192.3 ккал
Время: 14 мин
Повторения: 170 раз
1
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
Новые рецепты
