Дневник питания за 13.11.2023

Понедельник — тренировка. Вышел дефицит в 330 ккал, удивительно, что за счёт углеводов, при том, что там столько сладостей))) мясо закончилось, так что там граммулечка, а из белков кроме него были только яйца утром, так что добивала творогом и йогуртом + протеином.

Тренер мне сегодня сказал, что надо поднабрать LOL Мышц, конечно. Но всё же. Сколько мыслей пронеслось за секунду у меня в голове. "Так. У меня ещё жирок не весь сгорел. Как это набрать? Это надо будет что ли в плюс есть?! А если я опять жира наем?!" Короче, поплохело мне :D Но я пока не собираюсь. Пока пусть будет поддержка, возможно, небольшой дефицит за счёт активностей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	140	137.2	5	0.6	28
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Choco Pie Cacao [Lotte]	56	248.1	2.8	10.6	34.7
Итого	321	631	27	29	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	15	59.7	1	0.6	12
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Буше [Вольчек]	70	172.9	2.1	7.7	23.8
Итого	285	340	8	13	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная	40	67.6	11.9	1.9	0
Картофельное пюре на молоке	215	157.4	4.5	1.7	30.7
Итого	255	225	16	3	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буше [Вольчек]	140	345.8	4.2	15.4	47.6
Choco Pie Cacao [Lotte]	28	124	1.4	5.3	17.4
Итого	168	469	5	20	65

Чай / вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	900	9	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Протеин [Первый Русский Протеин]	15	64.4	12	1.3	1
Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин]	130	86.8	10.4	2.6	5.5
Творог влажный 2% жирности	65	52.7	6.8	1.5	3.1
Какао смесь, порошок	10	39.8	0.7	0.4	8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	348	386	32	8	43
Итого за день	2277	2062	90	75	251