Полина
16.02.2014 00:24
Дневник питания и тренировок за 15.02.2014
Обычно на выходных я ничего не делаю и, не побоюсь этого слова,
обжираюсь. А сегодня я просто молодец! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяная каша со ржаными отрубями на воде (30/5/245=280) |
280
|
109.8 | 4.2 | 2 | 18.8 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Кедровый орех |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.8 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
120
|
54 | 0.8 | 0.2 | 12.2 |
| Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный |
220
|
85.8 | 1.1 | 0.2 | 20.2 |
| Витрум Перфоменс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1289 | 338.9 | 7.5 | 6.7 | 62.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы Finn Crisp Hi-Fibre с отрубями (12г) |
2
|
80 | 3 | 0.6 | 13 |
| Итого | 802 | 265.6 | 4.3 | 20.3 | 13.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кислые |
400
|
96.8 | 3.6 | 2.4 | 14.4 |
| Перец чили красный острый |
6
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
56
|
110.9 | 3.7 | 0.7 | 22.2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Филе индейки (темное мясо), запеченое в фольге |
120
|
229.2 | 36 | 8.4 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 942 | 445.9 | 43.7 | 11.5 | 39.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Итого | 632 | 309.8 | 20.8 | 22 | 7.7 |
| Итого за день | 4265 | 1360.1 | 76.3 | 60.5 | 125.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
ирина
16.02.2014 01:48
умничка!
Наталья
16.02.2014 09:24
Здорово рейтинг рациона 90! А я ни как не могу добиться такой
полезности.
Полина
16.02.2014 13:50
Наталья
Кузьмина, Так у меня ж там витаминка, без нее
74%. 
Интересные блоги
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
24-05-2024
Дневник питания за 23.05.2024
Привет всем!
Такой был красивый дневник до прихода...
27-05-2024
Дневник питания и тренировок за 27.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Пробую новый рецепт каба...
Новые рецепты
Салат с огурцом, кукурузой и сыром
109.3
7
7
4.2
8
Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце
71.8
3.4
5.2
2.9
15
Творожная закуска с зеленью
73.6
10.7
2.7
1.6
0
Лучшие рационы
