Оленька Ля-ля
09.09.2014 20:30
Дневник питания и тренировок за 09.09.2014
Уметь вовремя остановиться - это важно. Вот опубликую сейчас
дневник - и ни-ни! В холодильник даже не загляну. Честно-честно!
Осталось воды попить...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
11
|
12.6 | 1.3 | 0.4 | 1 |
| Кукурузные хлопья |
14
|
50.4 | 0.9 | 0 | 11.5 |
| Козинак подсолнечный |
16
|
94.5 | 2.1 | 8.2 | 3.1 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
257
|
138.8 | 7.5 | 6.4 | 12.3 |
| кофе с молоком 2,5 |
150
|
41.9 | 2.4 | 2 | 3.6 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Итого | 969 | 502.1 | 22.7 | 21.7 | 53.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Итого | 750 | 69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
76
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Печень телячья |
72
|
70.2 | 12.5 | 2.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
111
|
223.1 | 8.5 | 1.6 | 41.8 |
| Итого | 839 | 312 | 22.2 | 3.9 | 44.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Телятина молочная |
108
|
104.5 | 21.3 | 2.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
57
|
130 | 4.9 | 0.8 | 25.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вафли |
18
|
61.6 | 0.6 | 0.5 | 14.6 |
| Итого | 740 | 414.5 | 33 | 8.5 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
27
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
63
|
102.1 | 1.6 | 9.5 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 570 | 299.8 | 11.7 | 24.9 | 7 |
| Итого за день | 4368 | 1570.1 | 90 | 60.7 | 163.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200.4 ккал
Время: 40 мин
1
3
Екатерина Базина
09.09.2014 20:41
Удачи 
Оленька Ля-ля
09.09.2014 20:42
Екатерина,
Спасибо!
Стелла
09.09.2014 20:54
Оленька Ля-ля написал:которая стоит в холодильнике рядом с колбасой)))))))))
Осталось воды попить...
