Дневник питания и тренировок за 29.01.2015

Сижу на белковой диете(типа).Вот на сегодняшний день,такой рацион,может к вечеру еще что добавлю,хотя лучше не надо((углеводов и так предостаточно.Физ.нагрузку хочется увеличить но что то утром выносливость после первой тренировки с Джилл упала,вторую делала уже еле как.Вечером надеюсь силы прибудут и сумею потренироваться хорошо))Жим и тяга меня ждут))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлебцы Ржаные"Щедрые"	13	46.8	1.3	0.6	6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Варенье из абрикосов	20	47.2	0	0	12.4
Итого	392	225.8	7.8	10.4	23.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай завареный черный	200	7	0	0	0
Итого	200	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина со сметаной	102	222.3	16.3	17.1	0.6
Хлебцы Ржаные"Щедрые"	13	46.8	1.3	0.6	6.8
Чай завареный черный	200	7	0	0	0
Салат из огурцов помидоров и пекинской капусты	180	56.7	1.3	4	4.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	895	332.8	18.9	21.7	11.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 0,1%	200	56	6	0.2	8
Итого	200	56	6	0.2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина со сметаной	85	185.2	13.6	14.3	0.5
Хлебцы Ржаные"Щедрые"	13	46.8	1.3	0.6	6.8
Вода	200	0	0	0	0
Салат из огурцов помидоров и пекинской капусты	65	20.5	0.5	1.4	1.6
Итого	363	252.5	15.4	16.3	8.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	510	128.8	1.6	0.5	29
Итого за день	2560	1002.9	49.6	49.1	81.1