Лилия
29.01.2015 20:36
Дневник питания и тренировок за 29.01.2015
Добрала немного калорий вечерком))не удержалась и выпила кефирчик
малокалорийного не было пришлось 2,5% попить после трени.Тренировка
не айс.Что то выносливость спала.Думала после обеда и ужина
возрастет а нет((Вес запланированный не взят.Спина болит.Завтра
отдых от силовых.По меньше есть наверно буду)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Кефир 0,1% |
200
|
56 | 6 | 0.2 | 8 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Чокопай Орион |
1
|
129 | 1.8 | 4.8 | 21.2 |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Итого | 709 | 345.2 | 9.3 | 10.5 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печенье слоеное |
10
|
41.7 | 0.8 | 1.8 | 5.3 |
| Итого | 110 | 41.7 | 0.8 | 1.8 | 5.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в кефире |
150
|
147.8 | 26.4 | 3.8 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы Ржаные"Щедрые" |
13
|
46.8 | 1.3 | 0.6 | 6.8 |
| Чай черный в пакетированный заваренный |
200
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 262.3 | 28.8 | 9.5 | 11.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в кефире |
140
|
137.9 | 24.6 | 3.5 | 2 |
| Морковь молодая целая |
41
|
11.1 | 0.3 | 0.2 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Ржаные"Щедрые" |
13
|
46.8 | 1.3 | 0.6 | 6.8 |
| Конфеты "Легенды жигулей" |
10
|
54 | 0.5 | 3.3 | 6 |
| Итого | 414 | 314.7 | 26.8 | 12.6 | 21.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречнево-ржанные "Капитан хлебцов" |
16
|
56 | 1.8 | 0.2 | 11.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный |
30
|
71.4 | 3.6 | 5 | 2.9 |
| Итого | 671 | 319.2 | 12.1 | 13.3 | 36.6 |
| Итого за день | 2532 | 1283 | 77.7 | 47.6 | 130.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
20 |
60 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
30 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног в упоре
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
17.5 |
17.5 |
1300 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног в упоре
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
1200 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
19 |
570 |
Становая тяга классическая
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
39 |
1170 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
20 |
400 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
20 |
400 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
200 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
7 |
315 |
Жим штанги из-за головы стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
180 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1359.5 ккал
Время: 210 мин
Повторения: 825 раз
Вес снаряда: 5735 кг
Новые рецепты
Творожная запеканка
223.5
13.1
13.7
11.6
5
Маш с цветной капустой
84.4
5.1
2.3
10.6
12
Омлет с брокколи и креветками
66.2
8.7
3.1
0.6
18
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
15-05-2024
Вопрос конечно интересный... Сколько и как пить во...
Сколько и как пить воды???
Раньше рекомендовали ка...
Лучшие рационы
