Ennija
10.03.2025 08:30
В продуктах не могу найти дораду. Вроде рыбка популярная. Или не
там смотрю. Подскажите пожалуйста.
1
10
Ennija
05.03.2025 17:04
Почему многие следящие за питанием так боятся кофе и чая. Причем
раньше к чаю относились более положительно, а сейчас многие даже
зеленого избегают. Я не говорю о тех, у кого проблемы по
здоровью.
По моему давно доказано, что 1-2 кружки кофе и чая в день не то что не вредны, а даже полезны. Так в чем проблема.
Про кофе без кофеина - вообще не понимаю.
По моему давно доказано, что 1-2 кружки кофе и чая в день не то что не вредны, а даже полезны. Так в чем проблема.
Про кофе без кофеина - вообще не понимаю.
4
46
Ennija
05.03.2025 14:24
Все наверное знают, что здоровому человеку необходимо потреблять
2-3 литра воды в сутки. В жару и при повышенной активности больше.
Но не все знают, что водой можно отравиться.
Я здесь не буду писать про некачественною воду, это наверное всем понятно. Речь пойдет об обычной, вполне себе приличной воде.
Для нормальной работы всех клеток и органов организма необходима вода. Человек должен восполнять потери воды, которые происходят при потоотделении, мочеиспускании и дыхании. Недостаточное потребление воды может привести к таким симптомам, как усталость, головокружение и мышечные спазмы. С другой стороны, чрезмерное употребление воды может вызвать опасное состояние, известное как водная интоксикация.
При каком объеме воды может развиться водная интоксикация?
Водная интоксикация возникает, когда организм получает чрезмерное количество воды, превышающее его способность выводить ее через мочу. Важно отметить, что объем потребляемой воды не единственный определяющий фактор. Значительный риск развития водной интоксикации повышается при быстром поступлении большого количества воды в организм. Риск снижается, если такую же порцию воды употреблять в течение более длительного времени.
Потребление 3-4 литров воды в короткий промежуток времени может привести к развитию симптомов гипонатриемии. Хотя почки способны выводить 20-28 литров воды в сутки, их максимальная скорость фильтрации составляет 0,8-1,0 литра в час. Поэтому, чтобы предотвратить возникновение симптомов гипонатриемии, не рекомендуется превышать скорость потребления воды более 0,8-1,0 литра в час.
Вот так
Я здесь не буду писать про некачественною воду, это наверное всем понятно. Речь пойдет об обычной, вполне себе приличной воде.
Для нормальной работы всех клеток и органов организма необходима вода. Человек должен восполнять потери воды, которые происходят при потоотделении, мочеиспускании и дыхании. Недостаточное потребление воды может привести к таким симптомам, как усталость, головокружение и мышечные спазмы. С другой стороны, чрезмерное употребление воды может вызвать опасное состояние, известное как водная интоксикация.
При каком объеме воды может развиться водная интоксикация?
Водная интоксикация возникает, когда организм получает чрезмерное количество воды, превышающее его способность выводить ее через мочу. Важно отметить, что объем потребляемой воды не единственный определяющий фактор. Значительный риск развития водной интоксикации повышается при быстром поступлении большого количества воды в организм. Риск снижается, если такую же порцию воды употреблять в течение более длительного времени.
Потребление 3-4 литров воды в короткий промежуток времени может привести к развитию симптомов гипонатриемии. Хотя почки способны выводить 20-28 литров воды в сутки, их максимальная скорость фильтрации составляет 0,8-1,0 литра в час. Поэтому, чтобы предотвратить возникновение симптомов гипонатриемии, не рекомендуется превышать скорость потребления воды более 0,8-1,0 литра в час.
Вот так
1
2
Ennija
25.07.2022 07:50
Рацион вчерашний просто пустой. Все-таки надо
планировать, а не хватать то, что есть в наличии.
Но с другой стороны - контроль за калориями свое дело сделал с начала месяца ушло уже больше килограмма.
Но с другой стороны - контроль за калориями свое дело сделал с начала месяца ушло уже больше килограмма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный |
400
|
7.2 | 1.2 | 0.4 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Бутерброд с маслом |
38
|
146.2 | 2.1 | 9.2 | 13.7 |
| Ветчина особая |
9
|
11.3 | 1.6 | 0.6 | 0 |
| Блинчик |
180
|
304.9 | 11.3 | 10.3 | 41.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 956 | 560 | 16 | 20 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
72.5 | 3.5 | 2.3 | 9.5 |
| Итого | 250 | 72 | 3 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольный холодный суп |
220
|
133.8 | 5.5 | 7.3 | 11.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез домашний |
5
|
32.8 | 0.2 | 3.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 441 | 213 | 7 | 12 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
150
|
66 | 1.5 | 0.6 | 11 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Чай черный |
200
|
3.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 368 | 141 | 2 | 0 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Молоко пастеризованное 2% |
300
|
148.5 | 8.9 | 6 | 14.4 |
| Галеты |
12
|
47.2 | 1.2 | 1.2 | 7.9 |
| Итого | 399 | 419 | 13 | 21 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (На пару) |
200
|
58.1 | 4.9 | 0.6 | 8.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Молоко пастеризованное 2% |
200
|
99 | 5.9 | 4 | 9.6 |
| Итого | 435 | 299 | 18 | 16 | 17 |
| Итого за день | 2849 | 1705 | 61 | 74 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ennija
23.07.2022 23:17
Ennija
09.07.2022 17:21
Лето у нас кажется уже заканчивается, по прогнозам на ближайшую
неделю сплошные дожди. Температура правда достаточно теплая, но
жары уже нет. Рановато в этом году, обычно такая погода
устанавливается в августе. В общем дождь и сиденье в доме приводят
в желанию слопать чего-нибудь сладкого и неполезного. Пока держусь
на ягодах. Тут как алкоголики - нельзя держать в доме ничего
вредного. :хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая, московская |
10
|
47.3 | 2.5 | 4.1 | 0 |
| Черешня |
60
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Кофе с молоком |
200
|
58 | 2.8 | 1.8 | 7.6 |
| Чай черный |
200
|
3.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Бутерброд с маслом |
29
|
111.6 | 1.6 | 7 | 10.4 |
| Каша гречневая на молоке |
100
|
104.9 | 5 | 3 | 14.3 |
| Итого | 709 | 368 | 13 | 16 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
69
|
84.9 | 1.9 | 0.7 | 16.5 |
| Курица с анансами под соусом карри |
80
|
129.5 | 9.1 | 7.3 | 7.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Молоко пастеризованное 2% |
200
|
99 | 5.9 | 4 | 9.6 |
| Суп овощной |
120
|
37.3 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Итого | 589 | 377 | 19 | 14 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
69
|
160.1 | 2.6 | 10.4 | 14.1 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
10
|
33.7 | 0.2 | 3.5 | 0.3 |
| Чай черный |
200
|
3.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 437 | 359 | 25 | 14 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Черешня |
70
|
36.4 | 0.8 | 0.3 | 7.4 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 720 | 475 | 29 | 24 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный |
200
|
3.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 315 | 107 | 1 | 0 | 22 |
| Итого за день | 3270 | 1688 | 89 | 71 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ennija
09.07.2022 01:25
Опять надо начинать считать калории. Два года назад удачно скинула
лишние 8 кило - так прекрасно себя чувствовала. И вот опять все
сначала. Ну и начало не очень хорошее, так как рацион не
планировала - ем, что имеется в холодильнике.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
380
|
174.8 | 1.9 | 0.4 | 38.4 |
| Омлет с помидорами |
150
|
181.4 | 12.5 | 12.9 | 4.1 |
| Бутерброд с маслом |
35
|
134.7 | 1.9 | 8.5 | 12.6 |
| Помидор (томат) |
70
|
12.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе с молоком |
300
|
87 | 4.2 | 2.7 | 11.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
7
|
10.2 | 0.1 | 1.1 | 0 |
| Итого | 942 | 600 | 21 | 25 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
56
|
57.2 | 9.7 | 2 | 0 |
| Молоко пастеризованное 2% |
180
|
89.1 | 5.3 | 3.6 | 8.6 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 986 | 250 | 18 | 6 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
90
|
208.8 | 3.3 | 13.5 | 18.4 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 140 | 229 | 3 | 13 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
104
|
116.5 | 2.4 | 0.9 | 22.6 |
| Курица с анансами под соусом карри |
140
|
226.7 | 16 | 12.7 | 13.3 |
| Молоко пастеризованное 2% |
200
|
99 | 5.9 | 4 | 9.6 |
| Чай черный |
200
|
3.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
10
|
33.7 | 0.2 | 3.5 | 0.3 |
| Сахар, гранулированный |
10
|
38.7 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 744 | 606 | 42 | 21 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3312 | 1686 | 86 | 67 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ennija
29.01.2020 23:10
Добрый всем вечер.
Днем начала заполнять дневник, обнаружила, что у меня нет рецепта голубцов с мясом. Пришлось срочно его вводить. И тут увидела интересную фишку - после заполнения всех ингредиентов появилась надпись "съесть":D.
Это было так неожиданно, что даже рассмеялась. Раньше этой надписи не было. Порадовало.
А по питанию - жиры к обеду зашкалили. В общем над микронутриентами еще работать и работать.
Ну продолжаю.
Вечером меня расстроили, и все.
Вечером мне доча спросила, а для чего мы вообще живем.
А вот так мы и живем - днем смешно, вечером - …
Вчера не опубликовала. Был сбой и ине-те
Днем начала заполнять дневник, обнаружила, что у меня нет рецепта голубцов с мясом. Пришлось срочно его вводить. И тут увидела интересную фишку - после заполнения всех ингредиентов появилась надпись "съесть":D.
Это было так неожиданно, что даже рассмеялась. Раньше этой надписи не было. Порадовало.
А по питанию - жиры к обеду зашкалили. В общем над микронутриентами еще работать и работать.
Ну продолжаю.
Вечером меня расстроили, и все.
Вечером мне доча спросила, а для чего мы вообще живем.
А вот так мы и живем - днем смешно, вечером - …
Вчера не опубликовала. Был сбой и ине-те
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая |
203
|
184.9 | 6.5 | 3.9 | 30.7 |
| Бутерброд с маслом |
28
|
107.7 | 1.5 | 6.8 | 10.1 |
| Кофе с молоком |
400
|
116 | 5.6 | 3.6 | 15.2 |
| Итого | 631 | 408 | 13 | 14 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы с мясом. |
302
|
430 | 16.6 | 34.7 | 13 |
| Молоко пастеризованное 2% |
200
|
99 | 5.9 | 4 | 9.6 |
| Итого | 502 | 529 | 22 | 38 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен из шампиньонов |
185
|
402.7 | 15 | 35.9 | 4.4 |
| Зразы картофельные |
198
|
290.1 | 14.7 | 11.9 | 30.7 |
| Итого | 383 | 692 | 29 | 47 | 35 |
| Итого за день | 1517 | 1630 | 65 | 100 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ennija
28.01.2020 23:44
Всем вечер добрый.
Начала заполнять дневник. Ну зарядку я проспала. Обидно, досадно, но ладно. Наверстаю завтра. Зато с собакой погуляла. Целых 10 минут.
Решила побаловать себя сырниками. Но они же ЖАРЯТСЯ НА МАСЛЕ. В общем вскипятила воду, побросала туда свои сырники, получились вареники. Ленивые. Но мне нравятся.
На обед вчерашняя лазанья. Последний кусок оставался. Вот как чувствовала, надо было взять только половину, но на вид он и не был большим.
К ужину весь лимит калорий был исчерпан. :( Пришлось довольствоваться капустой. С горя запила все это чаем с лимоном и сахаром.
Сейчас сижу, думаю, чего бы еще схомякать. :oops:
Ну лиха беда начало. Зато сегодня не курила.
Ах вот же в чем корень зла - сразу и аппетит увеличился. :кулак:
Ладно, пойду планировать питание на завтра, иначе из перебора не вылезу. Хотя это я еще с прошлого раза поняла.
Начала заполнять дневник. Ну зарядку я проспала. Обидно, досадно, но ладно. Наверстаю завтра. Зато с собакой погуляла. Целых 10 минут.
Решила побаловать себя сырниками. Но они же ЖАРЯТСЯ НА МАСЛЕ. В общем вскипятила воду, побросала туда свои сырники, получились вареники. Ленивые. Но мне нравятся.
На обед вчерашняя лазанья. Последний кусок оставался. Вот как чувствовала, надо было взять только половину, но на вид он и не был большим.
К ужину весь лимит калорий был исчерпан. :( Пришлось довольствоваться капустой. С горя запила все это чаем с лимоном и сахаром.
Сейчас сижу, думаю, чего бы еще схомякать. :oops:
Ну лиха беда начало. Зато сегодня не курила.
Ах вот же в чем корень зла - сразу и аппетит увеличился. :кулак:
Ладно, пойду планировать питание на завтра, иначе из перебора не вылезу. Хотя это я еще с прошлого раза поняла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
87 | 4.2 | 2.7 | 11.4 |
| Вареники ленивые |
276
|
393.6 | 38.1 | 11.3 | 33.4 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 626 | 561 | 43 | 21 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья |
314
|
655 | 34.5 | 35.5 | 49 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Огурец парниковый |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 630 | 759 | 36 | 35 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
298
|
128.1 | 2.7 | 0.6 | 24.1 |
| Итого | 1798 | 128 | 2 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Итого | 100 | 75 | 2 | 3 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 220 | 135 | 0 | 0 | 33 |
| Итого за день | 3374 | 1660 | 84 | 61 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Ennija
28.01.2020 02:02
Всем привет.
Вот и снова я здесь после долгого перерыва. Так вдохновилась прошлым успехом, что разленилась, перестала следить за правильным питанием, калориями, витаминами. Нет не так. Стачала я просто перестала все записывать. Потом взвешивать. Навострилась угадывать необходимую мне порцию на глаз. И да, я не поправлялась, но...
На самом деле для меня оказалось важным не то, сколько я ем, и как занимаюсь физкультурой, а самодисциплина. Вот эти записи, они меня держали в тонусе.
Я не поправилась особенно, но это скорее заслуга моего организма. Но спорт я забросила. Начала курить, могу выпить бутылку вина на ужин. Полное моральное разложение. И депрессия. Тем более, что погода соответствует. В общем начну себя вытаскивать. Пожелайте мне успеха!
Вот и снова я здесь после долгого перерыва. Так вдохновилась прошлым успехом, что разленилась, перестала следить за правильным питанием, калориями, витаминами. Нет не так. Стачала я просто перестала все записывать. Потом взвешивать. Навострилась угадывать необходимую мне порцию на глаз. И да, я не поправлялась, но...
На самом деле для меня оказалось важным не то, сколько я ем, и как занимаюсь физкультурой, а самодисциплина. Вот эти записи, они меня держали в тонусе.
Я не поправилась особенно, но это скорее заслуга моего организма. Но спорт я забросила. Начала курить, могу выпить бутылку вина на ужин. Полное моральное разложение. И депрессия. Тем более, что погода соответствует. В общем начну себя вытаскивать. Пожелайте мне успеха!
2
4
Новые рецепты
Филе морского окуня в духовке
146.6
21.2
4.7
3.5
9
Спагетти из кабачка и моркови в молочном соусе
54
1.3
2.4
6.6
20
Хлеб цельнозерновой
191
8.1
1.8
36.3
0
Лучшие рационы
2025-03-09
Калорийность: 1000 кКал
2025-03-03
Калорийность: 1003 кКал
2025-03-07
Калорийность: 1231 кКал
Интересные блоги
