Дневник питания за 13.09.2023

Поела вчера без паралельной записи в дневник и, ожидаемо, перебрала с калоражем. Вечером напал какой-то жор:( и перекус получился аж на 400 ккал почти. да, так я вряд ли похудею, конечно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	1	21.4	1.8	0.3	2.6
Кофе с молоком	1	21.4	1.8	0.3	2.6
Творог с фруктами	1	326.6	40.4	6.9	23.9
Шарлотка	105	312.4	8.6	4.7	57.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	1479	685	52	12	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	529	92.6	11.6	2.1	6.3
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Слива (садовая)	255	125	2	0.8	24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	1126	266	14	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	24	156.2	3.6	14.8	2.3
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Итого	116	199	4	15	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	229	231.1	9.6	2.5	42.5
Котлеты с луком	105	186.5	12.3	13	4.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	221	30.9	1.8	0.2	5.5
Слива (садовая)	347	170	2.8	1	33.3
Итого	902	618	26	16	86

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	41	46.7	9.7	0.6	0.1
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	119	120.1	5	1.3	22.1
Баклажаны жареные с луком	160	149.9	2.7	11.7	8.3
Итого	331	388	19	20	31
Итого за день	3954	2157	116	71	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Антонина 14.09.2023 08:29

Здравствуйте С улыбкой

Похудеееете, никуда вы не денетесь с нашего батискафа)) Наладите основное питание, соберете свой набор некалорийных любимых перекусов - и все станет классно, меньше переедать станете)

Ирина 14.09.2023 08:38

Тося, Спасибо, Тося, но что-то вес не двигается уже долго, с июня вроде все застопорилось и стало очень трудно калорийность выдерживать, которую МЗР предлагает. Наверно, пока в зал не пойду, дальше мне не продвинуться в похудении. Пока главное не набрать заново.

Антонина 14.09.2023 08:51

Ирина, а какую Вам калорийность МЗР предлагает? Может быть, наоборот, слишком мало? Зал по большей части формирует тело, а худеем все равно на кухне. Попробуйте пересчитать свои нормы, посмотреть на новый вес, кбжу. Их можно настроить в личных данных.

Ирина 14.09.2023 16:59

Тося, мне МЗР предлагал 1500 ккал, но для меня это катострофически голодно стало последнее время, и я уже подняла калорийность до 1700 ккал. На них мне обычно комфортно, но вот бывает и их маловато С улыбкой

а активность пока никак поднять не могу, к сожалению.