Joy Toy
16.03.2015 18:58
16*03 МОЛОДО-ЗЕЛЕНО.
Есть у меня родственница. Молодая, здоровая, активная. В последнее
время обмениваемся "спортивной информацией". Иногда закидываю
данные из Endomondo о проделанной работе. Сегодня получил
сообщение: "...ты ходишь (о "скандинавской ходьбе" идет речь)
быстрее чем я бегаю". Блииииин! Приятно! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
142
|
97.6 | 4 | 1 | 18 |
| Свинина, лопаточная часть (Жарка крупным куском) |
89
|
178.2 | 11.8 | 14.4 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
38
|
22 | 0.8 | 0.2 | 4.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Яблоки печеные в микроволновке |
150
|
70.7 | 0.8 | 0.8 | 14.3 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 748 | 394.2 | 19 | 16.4 | 40.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп (курица, макарошки) |
409
|
137.8 | 11.9 | 3.3 | 15.5 |
| Морковь |
115
|
40.3 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
94
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
53
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
134
|
9.4 | 0.3 | 0.7 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
156
|
84.2 | 4.5 | 3.9 | 7.5 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Итого | 1218 | 413.6 | 24.3 | 10 | 55.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
192
|
103.7 | 5.6 | 4.8 | 9.2 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 541 | 227.7 | 6.8 | 6.3 | 33.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты в духовке (говядина) |
75
|
167.8 | 13.4 | 12.3 | 0.9 |
| Салат (латук) |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
43
|
112.7 | 9.5 | 8.3 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
46
|
24.4 | 1.3 | 1.2 | 1.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
73
|
29.2 | 2.3 | 0.1 | 4.7 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
63
|
22.1 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
150
|
103.1 | 4.2 | 1.1 | 19.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
103
|
7.2 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
166
|
89.6 | 4.8 | 4.2 | 8 |
| Итого | 822 | 582 | 38.3 | 27.8 | 43.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мята колосистая, сушеная |
2
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Апельсин |
153
|
65.8 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Итого | 436 | 77.9 | 1.9 | 0.4 | 14 |
| Итого за день | 3765 | 1732.4 | 90.2 | 61 | 187.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 699.9 ккал
Время: 80 мин
5
