Joy Toy
27.06.2014 12:30
Специально для тех кто не ужинает перед сном, и сочувствующих...
В первых числах июля будет два месяца как я в программе, и ровно
три как я начал худеть.
На сегодня -22 кг.
Вчерашний рацион не самый лучший, тем не менее не для "красоты" же я составляю свой рацион.
Всё, как есть на самом деле.
WELCOME.
На сегодня -22 кг.
Вчерашний рацион не самый лучший, тем не менее не для "красоты" же я составляю свой рацион.
Всё, как есть на самом деле.
WELCOME.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная (Варка без слива) |
70
|
28.3 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
61
|
95.8 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 866 | 469.2 | 20.2 | 16.3 | 56.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гавайская смесь |
40
|
27.3 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Кальмар |
80
|
80 | 14.4 | 1.8 | 1.6 |
| Кабачки с томатами (в духовке) |
67
|
14.8 | 0.6 | 0.3 | 2.5 |
| Компот (черешня, кизил, клубника) |
270
|
40.8 | 0.5 | 0.3 | 8.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 162.9 | 16.5 | 2.5 | 18.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
40
|
28.7 | 0.8 | 0.1 | 6.1 |
| Кабачки с томатами (в духовке) |
100
|
22.1 | 0.9 | 0.4 | 3.8 |
| Печень куриная (Тушение) |
75
|
96.1 | 14.2 | 4.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
199
|
79.6 | 6 | 2 | 8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 584 | 366.1 | 30.8 | 16 | 24.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
161
|
22.5 | 1 | 0 | 6.1 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сметана 20% жирности |
27
|
55.6 | 0.7 | 5.4 | 0.9 |
| Пюре картофельное |
110
|
61.6 | 1.9 | 0.7 | 12.1 |
| Свинина, лопаточная часть (Жарка крупным куском) |
66
|
132.1 | 8.7 | 10.7 | 0 |
| Квас хлебный |
400
|
108 | 0.8 | 0 | 20.8 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 953 | 465.6 | 16 | 19.6 | 50.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
63
|
69.3 | 13.9 | 0.4 | 2.1 |
| Кальмар |
89
|
89 | 16 | 2 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
104
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Сыр брынза (Premier of taste) |
10
|
20.8 | 1.2 | 1.6 | 0.3 |
| Персик |
107
|
48.2 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 801 | 421.5 | 41.4 | 11.1 | 35.6 |
| Итого за день | 3761 | 1883.3 | 121.7 | 64.9 | 181.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
горный велосипед
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
горный велосипед
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1886.2 ккал
Время: 115 мин
2
3
Ольга Тихонова
27.06.2014 13:01
результаты Ваши впечатляют! так держать
Стелла
27.06.2014 13:03
дя... есть где разогнаться))) а не плюс - минус граммульки
считать
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
Интересные блоги
