Дневник питания и тренировок за 02.06.2016

Я наконец-то публикую свой рацион, после большого перерыва. Решила не стремиться за рейтингом. Пока тяжело с жирами. Надеюсь войти в колию и начать питаться полноценно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Твороженная запеканка	150	296.4	27.9	10.7	21
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	505	397.2	29.5	11.2	43.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста с куркумой	100	72.3	2.9	4.4	5.3
Яйцо куриное жареное	115	225.4	15.7	17.1	1
Тюлька	85	74.8	14.9	1.7	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	550	372.5	33.4	23.2	6.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Чай на водопроводной воде	350	3.2	0.4	0	0
Шоколад M&M's с арахисом	8	41	0.8	2.1	5
Тыква отварная по 1-210	150	39	1.8	0.2	7.4
Итого	808	104.1	3.5	3.8	12.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Редис	108	21.6	1.3	0.1	3.7
Лук зеленый (перо)	90	18	1.2	0.1	2.9
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Катык 6%	70	56	2	4.2	2.5
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Филе индейки в фольге	100	104.8	16.6	1.8	4.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	734	229	22.8	6.8	17.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на сыворотке	37	95.8	2.5	3	14.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	287	95.8	2.5	3	14.6
Итого за день	3134	1408	102.2	68.7	90.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Прогулка с коляской, скорость 4 км/ч

	1	Итог
Время	79	79

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Время: 79 мин

Людмилка 03.06.2016 00:18

В этот раз жиры в норме, белки перебрали. Вот только интересно яйца жаренные, а масло не указано на котором жарили. В общем нигде не указан способ обработки или это ваши рецепты где введены обжарка и так далее !

Татьяна Лазовик 03.06.2016 00:28

Яйца жарила без масла, добавляя немного воды, все остальные блюда запечены и в рецептах учтено масло

Татьяна Лазовик 03.06.2016 00:32

Да. Точно. Сегодня жиры в норме. И я так раньше налегала на тортики, печеньки конфетки, что сейчас боюсь углеводов.