Дневник тренировок за 03.06.2022

Тренировка на ноги из серии «чем смогла тем помогла», сил как-то немного, выпады 3 подход не дались мне, думала выплюну сердце. В следующий раз думаю устроить кардио - подъем по ступенькам на 10 этаж (+попа подкачается). Продумываю следующую тренировку на спину.

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	9	9

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	6	6	180

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	1	1
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Время: 9 мин

Повторения: 256 раз

Тоннаж: 1350 кг

Юджин (кето+ИГ) 03.06.2022 23:03

В следующий раз думаю устроить кардио - подъем по ступенькам на 10 этаж (+попа подкачается).

когда я ещё не начал бегать и сил было мало, то тоже именно так делал и особенно зимой, когда бегать некомфортно. В итоге несколько месяцев так делал и дошёл до 3х или 4х таких подъёмов за раз на 13 этаж. Можно ещё ходить Гусиным шагом - очень сильная нагрузка и отличное развитие бедра... Хорошо

Не новая я 04.06.2022 07:55

Юджин (кето+ИГ), гусиным шагом, это как?

Юджин (кето+ИГ) 04.06.2022 08:06

Не новая я, присаживаетесь, не садясь на попу, и как бы в приседе идёте вразвалочку вперёд. Руки могу быть спереди, за спиной, за головой, - как удобнее на первое время. С улыбкой