Анастасия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анастасия

07.08.2014 09:12

Дневник питания и тренировок за 06.08.2014

день третий С улыбкой

С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	70	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе утренний	300	75	3.6	3.9	6.3
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Итого	450	327.1	10.1	13.5	40.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Ацидофилин 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	7.6
Итого	525	282	9.9	21.6	10.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	405	128.4	11.3	5.3	8.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	705	128.4	11.3	5.3	8.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	86.6	8.5	5	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Жвачка, без сахара, 268 ккал	4	10.7	0	0	3.7
Итого	404	97.3	8.5	5	5.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из кабачков	300	127.5	3.3	5.1	16.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	150	161.9	27	5.8	0.5
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Итого	580	320.6	31.8	11.2	21.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	600	7.2	0.6	0	0
Итого	600	7.2	0.6	0	0
Итого за день	3264	1155.7	71	54.7	91.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1210 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Камбала запечённая в духовке

Автор Ольга

Творожная закуска с зеленью

Автор Юлия Прохорова

Сырная пицца на лаваше

Автор Ирина