Дневник питания и тренировок за 18.12.2014

я исправляюсь))) сама поставила себе нормы и придерживаюсь их, надеюсь скоро вес тронется)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин матрикс	30	110	23	1.5	2
суп-харчо	346	238	20.1	11.8	14.9
кофе для похудения капучино	14	69.4	0.8	2.1	11.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	890	427.5	44.4	15.4	30.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	191	215.8	45.1	3.6	0.8
Редис	46	9.2	0.6	0	1.6
грузди "чудесный лес"	143	22.9	2.9	0	2.9
Итого	380	247.9	48.5	3.7	5.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
льняная каша "клубника со сливками"	25	60	8.1	1.5	1.5
творог обезжиренный "уманский" (веселый молочник)	110	111.1	19.8	2	3.6
Кефир, таллинский 1%	121	43.6	3.6	1.2	4.8
Итого	256	214.7	31.5	4.7	9.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коклель для корекции веса клубника	25	83.5	6.3	0.6	11.5
Итого	25	83.5	6.3	0.6	11.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	154	174	36.3	2.9	0.6
суп-харчо	202	139	11.7	6.9	8.7
грузди "чудесный лес"	100	16	2	0	2
Итого	456	329	50.1	9.8	11.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
казеин голд стандарт	33	127.7	24.4	1.1	4.3
коклель для корекции веса клубника	25	83.5	6.3	0.6	11.5
Итого	58	211.2	30.7	1.7	15.8
Итого за день	2065	1452.9	204.9	31.9	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 20.12.2014 08:57

А куда вы себе столько белка установили? Больше 2 гр на кг:
а) не имеет смысла
б)вредно для здоровья

женя сазонова 20.12.2014 17:05

на сушке нужно чтобы 60% от суточной калорийности рациона составляли белки, чтобы сохранить мышечную массу при похудении, в краткосрочный период это вреда для здоровья не нанесет)