Дневник питания и тренировок за 14.05.2015

Сегодня в рационе много сладкого получилось - у сотрудницы юбилей - 65 лет (она даже расплакалась, когда мы ее поздравляли, это было так приятно!), неудобно было отказываться от тортика и конфет. Поэтому на ужин никаких сладостей, только овощи и стейк.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	48	112.8	3.6	0.4	23.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Колбаса вареная, телячья	40	123.2	5.3	11.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	453	310.5	9.1	15.4	33.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	20	104.6	1.5	6.4	10.7
Итого	170	106.1	1.7	6.4	10.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	200	197.4	7.2	4.4	34.2
Печень говяжья	60	76.2	10.7	2.2	3.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	565	294.9	19.4	6.9	40.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехами	100	355.3	11.4	15	46.5
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Солнечные ванны (витамин D), мин.	15	0	0	0	0
Итого	315	355.3	11.4	15	46.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, остроконечная часть плеча (фальш-филе), жареная на огне	100	160	25.9	5.5	0
Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью	200	120	5.7	0.3	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	550	282.5	31.6	5.8	18.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2.5	0	0	0.8
Итого за день	2303	1337.5	72	48.6	159.5