Лана
16.07.2015 14:30
Дневник питания и тренировок за 16.07.2015
Сегодня немножко перебор по углеводам, но особо не заморачиваюсь,
рацион снова получился хороший - гречка, говяжья печень, овощи. И
даже нежирное мороженко!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
210
|
129.4 | 8 | 6.1 | 11.3 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
30
|
39.2 | 5.4 | 1.9 | 0 |
| Сырный кекс |
65
|
135.9 | 8.3 | 7 | 9.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 337.3 | 21.9 | 15 | 28.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны (витамин D), мин. |
15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 165 | 1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
200
|
197.4 | 7.2 | 4.4 | 34.2 |
| Печень говяжья |
95
|
120.7 | 17 | 3.5 | 5 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 357.1 | 26.3 | 8.3 | 45.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
20
|
15.8 | 3.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 420 | 117.8 | 7.4 | 0.8 | 19.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
100
|
130.6 | 18.1 | 6.4 | 0.1 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
100
|
88 | 1.1 | 5.9 | 7.5 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5.3 | 0.5 | 23.7 |
| Мороженое, шоколадное, 11% жира |
70
|
151.2 | 2.7 | 7.7 | 18.9 |
| Итого | 370 | 493.8 | 27.2 | 20.5 | 50.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 300 | 52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого за день | 2588 | 1341.8 | 82.3 | 43.9 | 157.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Чиа пудинг
81.4
2.8
4.3
8.4
1
Вафли кабачковые
112.4
6
4
12
11
Перец фаршированный свиным карбонатом,перловкой,луком,морковкой
60.2
6
1.3
5.8
13
Интересные блоги
13-09-2024
Когда живёшь не свою жизнь, но потом...
Так случается. Особенно с женщинами. Это предопред...
12-09-2024
12 сентября 2024 год - пора менять тренировки
Вчера занималась йогой для новичков на полчаса зан...
18-09-2024
Дневник питания за 17.09.2024
Скоро холода🍂Всем всего доброго🥰🧚♀️Сегодня посмот...
Лучшие рационы
