Дневник питания и тренировок за 17.06.2015

А сегодня на десерт куплю черешню (если гроза не разгонит базар, и я туда успею заехать). Приготовила творожно-банановую запеканку, муж не оценил, сказал сладкая и без мяса, ешь сама. Так что мне ее еще на неделю хватит. А на ужин - говяжья печень с молодым картофелем и салатом - рейтинг у рациона получился высокий!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Творожная запеканка с бананом	100	140.3	15.6	2.4	13.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	505	313.7	19.3	10	35.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1.5	0.2	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кабачки жареные по 1-238	100	88	1.1	5.9	7.5
Куриный окорочок (Тушение)	65	111.9	12.9	6.6	0.1
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	515	447.4	24.1	15.3	50.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Картофель отварной с солью	200	172	3.4	0.2	36
Салат из помидоров и салата	200	107.4	2.6	6.4	8.8
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	950	536.4	26.7	11.3	76.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2670	1309.7	67.7	34	182.2