Дневник питания и тренировок за 30.04.2014

Ем, ем. не худею. Какой-то замкнутый круг. Когда-то я также бросила худеть после того, как почти ничего не ела, а вес меньше 90 кг не уходил. Мне тогда показалось, что это мой предел. Теперь такая же ерунда но со 100 кг происходит. Прям хоть совсем от еды отказывайся. И каждый день занятия спортом не помогают, хоть и бегаю и прыгаю до 7го пота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог с луком	60	122.6	5	7.3	9.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Каймак сыр	30	72.6	1.8	7.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
лечо из болгарсокго перца	200	164	2	13.8	12.2
лечо из болгарсокго перца	100	82	1	6.9	6.1
Итого	870	540.6	13.8	37.6	43.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	190.5	14	4	23.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Щи зеленые с яйцом	250	112.3	4.8	8	5.5
Крапива ранняя	20	5	0.3	0	1
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
лечо из болгарсокго перца	200	164	2	13.8	12.2
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	850	360.3	10.4	22.7	32.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	40	213.2	2.8	12.3	22.8
Итого	590	258.2	5.3	12.6	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Итого	650	65	3.6	0.4	10.8
Итого за день	3760	1419	46.4	78.9	140.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бадминтон

	1	Итог
Время	60	60

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 436 ккал

Время: 68 мин

Виктория 01.05.2014 09:54

Попробуйте поменять свой рацион. Дабавьте белки, у Вас их слишком мало. Жиры можно урезать вполовину. Быстрые углеводы исключите (булки, пироги, конфеты), замените на сложные (крупы) и клетчатку (некрахмалистые овощи). Исключите солесодержащие продукты или минимизируйте. Ешьте небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. И пейте больше простой воды.
Если за 2 недели вес не сдвинется, тогда к эндокринологу Вам.

Lawisla S 01.05.2014 11:17

Виктория, спасибо. Наверно, без эндокринолога не обойтись.

Галин@ 01.05.2014 12:31

Lawisla S, Зачем сразу к эндокринологу? Хотя, сходите, если это вас успокоит. Возможно. что ситуация не идеальна и опять-таки требует пищевой коррекции. У меня повышенный пролактин и прогестерон. Но.... они не повышают вес сами по себе, они повышают аппетит, и как следствие- растёт вес. Опять-таки вспомним, что все гормоны по своей природе являются липидами, то есть жирами, и . потребляя повышенное количество жира, мы "откармливаем" свои гормоны. От сладкого и мучного я отказалась давно, в спортзал хожу уже несколько лет, но последнее время резко стала набирать. В течение 15 лет я весила 75 плюс минус 5 кг на короткое время, а в январе этого года мой вес достиг без 300 гр 100 кг. После чего я впала в панику, урезала себе еду, и таким образом за 3 месяца поборола-таки 5 кг. Прийдя в МЗР и проанализировав свой рацион, поняла, что ем слишком много жира и мало белка. Скорректировав рацион, я ничего не потеряла по количеству пищи и вполне наедаюсь тем, что мне отпущено программой, единственно, вместо столовой ложки майонеза в салат стала класть чайную, и на килограмм тушёных овощей теперь кладу 30 гр масла, на не 100 , как раньше. и молоко с 2,5 %-ного поменяла на 1,5-%-ное. ну и ещё стала есть мясо каждый день. Этого оказалось достаточно для того, чтобы вес резко пошел вниз. А самое приятное, это то, что у меня прекратились приступы обжорства. Итог- за неполный месяц в расход пошел уже 6-й килограмм. И я впервые за последние 1,5 года выбралась из 90 кг.. Так что, не вешайте на себя ярлык больного человека. Наше здоровье в наших руках. Удачи вам и терпения.

Lawisla S 01.05.2014 15:14

Галин@, жир - это прямо моя беда. Он везде. И где ожидаешь и где не ожидаешь Печально