Дневник питания и тренировок за 28.04.2014

Вес встал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мюсли мультифрукт	50	131.8	3.8	3	22.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	211.8	9.8	5	30.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	630	222.5	15.3	9	19.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник постный	300	55.5	2.1	0.3	11.1
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	730	185.8	7.3	1.8	34.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	560	135.4	2.3	10.2	8.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки говяжьи	150	322.5	17.1	27.3	2
Капуста белокочанная (Тушение)	300	74.7	4.5	0.5	13.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	753	397.2	21.6	27.8	15.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	216	27	6	11
Итого за день	4023	1369	83.1	59.6	119.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 28.04.2014 09:33

Не огорчайтесь. Дайте организму отдохнуть, пусть привыкнет к новому весу, если не сорвётесь и не начнёте очень много кушать, через некоторое время вес снова начнёт снижаться.

Маленькая Панда 28.04.2014 09:46

Галин@, организм уже 2 недели привыкает к 66, а дальше не хочет расставаться с нажитым. Нет, я не сорвусь и много кушать не начну. Но и мало кушать тоже не буду.

Карина 28.04.2014 10:30

Hissa S., Неужели действительно два месяца? Надо взять на заметку, я думала, что эффект плато максимум на пару недель... Правда я не выдерживаю - если вижу одну и ту же цифру на весах неделю, стараюсь сделать резкий скачок в занятиях (упражнения не 15 минут в день, а 45, пробежать 1 час не раз в три дня, а через день), чтобы сдвинуть процесс. Правда, когда лишнего веса было больше - эффект был, а вот "последние" кг... с ними тяжело
Но с МЗР как-то спокойнее стало - тут проще увидеть, что это не в тебе проблема, не в том, что ты переела, а просто уже в организме.

Карина 28.04.2014 10:41

Hissa S., Да, самое приятное в МЗР, что полностью отказываться от всего не нужно - просто нужно знать меру =) решила в этом году все-таки довести себя до своего "идеала" и рада, что нашла МЗР, отказалась от мучного, сладкого и копченного (колбасы и т.д.) - не набираю даже основной обмен... решила рискнуть и есть в норме коридора, сомневалась - ну какая-такая диета, если есть можно и хлеб, и макароны с картошкой, но пока результаты радуют =) 1,2 за 12 дней (частично, конечно и вода, но все одно уже не минус). Ни слабости тебе, ни плохого настроения. Калории считаю второй год - но в прошлом не нашла МЗР, а зря =)

Маленькая Панда 28.04.2014 10:49

Джавад Гаджимурадлы написал:
Сейчас самое главное не приставать заниматься физ-рой

Я ей и не начинала заниматься, так как жопа ленивая я Не-а

Разве что беготня по магазинам и обратно (ахахах, бег с утяжелением 10 кг из магазина) и велотренажёр, когда совсем скучно. Я пока не готова морально заниматься спортом, видимо, какой-то психологический блок, не могу себя заставить.