Дневник питания и тренировок за 08.04.2015

Что-то сегодня совсем недобор по калориям. Хотя углеводы в норме, а вот с белками туго и жиры тоже в аутсайдерах. Жду критики и советов. Пожалуйста!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко сгущенное с сахаром 5% жирности	10	29.5	0.7	0.5	5.5
гречка с овощами	100	63.1	2.5	0.6	12
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Итого	430	184.6	4.6	4.7	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Итого	470	100.7	1.3	0.1	23.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Рассольник ленинградский	150	80	2	2.6	13.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	40	45.2	6.8	1.6	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	565	176.2	10.4	4.5	24.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Простокваша 2,5% жирности	115	61	3.3	2.9	4.7
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Итого	365	72	3.8	2.9	6.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Омлет натуральный	150	192	13.1	13.8	4.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Итого	560	329.9	19.9	16	26.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	120	88.8	3.8	1.1	14.9
Итого за день	2510	952.1	43.8	29.3	127.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	20	20

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	20	20

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 88.8 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 90 раз

Ольга Ткаченко 08.04.2015 08:35

И что это за еда такая на 800 калорий,можно и увеличить порция вот и доберется все,а то как птичка 20гр творога съела

Марина 08.04.2015 09:06

жиры и белки добрать можно мясом куры и арахисом

Светлана Чернова 08.04.2015 09:58

Ольга Ткаченко, согласна с Вами, фигня получается. Только, если порцию увеличиваю, то чувство тяжести в желудке появляется. Может орехами попробовать, ка Марина Киблер советует.

Светлана Чернова 08.04.2015 09:59

Марина Киблер, попробую, спасибо!