Рецепт ленивые вареники с семенем льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ленивые вареники с семенем льна

творог 1,8% 220 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 45 г
Сахар песок 30 г
Семена льна 20 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) 10 г
Корица, молотая 1 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Варка) 190 г
Масло сладко-сливочное несоленое 10 г
Вода 142 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивые вареники с семенем льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171.8 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 980 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 8.2% 710 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 4.6% 1273 г
Углеводы 24.1 г 219 г 11% 6.4% 909 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 5.5% 1053 г
Вода 44.6 г 2273 г 2% 1.2% 5096 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32 мкг 900 мкг 3.6% 2.1% 2813 г
Ретинол 0.03 мг ~
альфа Каротин 0.002 мкг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
бета Криптоксантин 0.201 мкг ~
Ликопин 0.023 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 20.626 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 4% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 4.3% 1343 г
Витамин В4, холин 51.45 мг 500 мг 10.3% 6% 972 г
Витамин В5, пантотеновая 0.284 мг 5 мг 5.7% 3.3% 1761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 4.1% 1429 г
Витамин В9, фолаты 25.008 мкг 400 мкг 6.3% 3.7% 1599 г
Витамин В12, кобаламин 0.489 мкг 3 мкг 16.3% 9.5% 613 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 0.1% 90000 г
Витамин D, кальциферол 0.198 мкг 10 мкг 2% 1.2% 5051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.515 мг 15 мг 3.4% 2% 2913 г
гамма Токоферол 0.638 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 4.612 мкг 50 мкг 9.2% 5.4% 1084 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.4559 мг 20 мг 12.3% 7.2% 814 г
Ниацин 0.482 мг ~
Бетаин 0.103 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.58 мг 2500 мг 3% 1.7% 3352 г
Кальций, Ca 60.56 мг 1000 мг 6.1% 3.6% 1651 г
Кремний, Si 1.184 мг 30 мг 3.9% 2.3% 2534 г
Магний, Mg 26.33 мг 400 мг 6.6% 3.8% 1519 г
Натрий, Na 23.75 мг 1300 мг 1.8% 1% 5474 г
Сера, S 101.89 мг 1000 мг 10.2% 5.9% 981 г
Фосфор, P 116.7 мг 800 мг 14.6% 8.5% 686 г
Хлор, Cl 58.13 мг 2300 мг 2.5% 1.5% 3957 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 0.8 мкг ~
Бор, B 11 мкг ~
Ванадий, V 26.64 мкг ~
Железо, Fe 0.819 мг 18 мг 4.6% 2.7% 2198 г
Йод, I 1.99 мкг 150 мкг 1.3% 0.8% 7538 г
Кобальт, Co 1.874 мкг 10 мкг 18.7% 10.9% 534 г
Марганец, Mn 0.2785 мг 2 мг 13.9% 8.1% 718 г
Медь, Cu 94.8 мкг 1000 мкг 9.5% 5.5% 1055 г
Молибден, Mo 6.836 мкг 70 мкг 9.8% 5.7% 1024 г
Никель, Ni 0.651 мкг ~
Олово, Sn 0.23 мкг ~
Селен, Se 15.09 мкг 55 мкг 27.4% 15.9% 364 г
Стронций, Sr 0.26 мкг ~
Фтор, F 43.76 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 9141 г
Хром, Cr 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 1.1% 5208 г
Цинк, Zn 0.554 мг 12 мг 4.6% 2.7% 2166 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.639 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.234 г ~
Валин 0.227 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.198 г ~
Лейцин 0.355 г ~
Лизин 0.165 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.154 г ~
Треонин 0.159 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.224 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.302 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.177 г ~
Аспарагиновая кислота 0.252 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.173 г ~
Глутаминовая кислота 1.163 г ~
Пролин 0.341 г ~
Серин 0.244 г ~
Тирозин 0.124 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 45.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 45.42 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.04 мг ~
Кампестерол 1.402 мг ~
Стигмастерол 0.343 мг ~
бета Ситостерол 8.723 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.058 г ~
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.029 г ~
12:0 Лауриновая 0.038 г ~
14:0 Миристиновая 0.125 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.633 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.223 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.033 г min 16.8 г 6.1% 3.6%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.9 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.149 г от 11.2 до 20.6 г 10.3% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.416 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.725 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность ленивые вареники с семенем льна составляет 171,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 171.8 кКал -%
Белки 10.7 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 24.1 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 44.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ С СЕМЕНЕМ ЛЬНА

ленивые вареники с семенем льна богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,3 %, витамином PP - 12,3 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 18,7 %, марганцем - 13,9 %, селеном - 27,4 %

Чем полезен ленивые вареники с семенем льна

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ленивые вареники с семенем льна, калорийность 171,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивые вареники с семенем льна, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги