Рецепт Запеканка творожно морковная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожно морковная
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 100 г |
| Сахар песок | 81 г |
| Отруби пшеничные | 15 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 19 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 35 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Сметана 20,0% жирности | 62 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожно морковная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.8 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 887 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 10.5% | 500 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.4% | 982 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 4.5% | 1159 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.7% | 1111 г |
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4201 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 348.2 мкг | 900 мкг | 38.7% | 20.4% | 258 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.739 мг | 5 мг | 34.8% | 18.3% | 288 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 6.2% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 37.34 мг | 500 мг | 7.5% | 4% | 1339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 3.7% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 4.8% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.955 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.8% | 1381 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.874 мкг | 3 мкг | 29.1% | 15.3% | 343 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.253 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.3% | 3953 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 2.1% | 2555 г |
| Витамин Н, биотин | 6.95 мкг | 50 мкг | 13.9% | 7.3% | 719 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6094 мг | 20 мг | 18% | 9.5% | 554 г |
| Ниацин | 0.883 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.71 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.4% | 1527 г |
| Кальций, Ca | 89.35 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.7% | 1119 г |
| Магний, Mg | 35.03 мг | 400 мг | 8.8% | 4.6% | 1142 г |
| Натрий, Na | 250.34 мг | 1300 мг | 19.3% | 10.2% | 519 г |
| Сера, S | 155.28 мг | 1000 мг | 15.5% | 8.2% | 644 г |
| Фосфор, P | 176.2 мг | 800 мг | 22% | 11.6% | 454 г |
| Хлор, Cl | 83.93 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.9% | 2740 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.113 мг | 18 мг | 6.2% | 3.3% | 1617 г |
| Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 8721 г |
| Кобальт, Co | 2.274 мкг | 10 мкг | 22.7% | 12% | 440 г |
| Литий, Li | 0.904 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.6% | 1460 г |
| Медь, Cu | 64.35 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.4% | 1554 г |
| Молибден, Mo | 6.313 мкг | 70 мкг | 9% | 4.7% | 1109 г |
| Никель, Ni | 1.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.126 мкг | 55 мкг | 38.4% | 20.2% | 260 г |
| Фтор, F | 24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Цинк, Zn | 0.4234 мг | 12 мг | 3.5% | 1.8% | 2834 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.252 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.673 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.588 г | ~ | |||
| Валин | 0.696 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.384 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.689 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.256 г | ~ | |||
| Лизин | 0.975 г | ~ | |||
| Метионин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
| Треонин | 0.558 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.65 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.276 г | ~ | |||
| Аланин | 0.355 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.756 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.355 г | ~ | |||
| Пролин | 1.333 г | ~ | |||
| Серин | 0.607 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожно морковная составляет 189,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 189.8 кКал | -% | |
| Белки | 15.2 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 18.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 54.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНО МОРКОВНАЯ
Запеканка творожно морковная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 38,7 %, бэта-каротином - 34,8 %, витамином B2 - 11,7 %, витамином B12 - 29,1 %, витамином H - 13,9 %, витамином PP - 18 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 22,7 %, селеном - 38,4 %
Чем полезен Запеканка творожно морковная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- лисички жареные
- Салат из капусты сытная площадь
- мои овощи с мясом
- Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые" с чиа и льном
- блинчики с яблоком
- Малина замороженная без сахара
- голубцы
- Куриная ножка
- Телячья лопатка запеченная
- Салат листовой
- Вешенки в сливках
- Печенье постное на рассоле
- Запеканка творог, киви, банан
- Творожник (Черемушки)
- Курица по милански сытная площадь
- Винегрет с фасолью
- Wagon Wheels (синее с JAMMIE)
- Тирамису
- Творог с изюмом и сметаной
- Биойогурт 1,5% с гранатом "Bio Баланс"
- Икра из баклажанов
- Голубцы мясные
- Жаркое
- НУТОВАЯ ЗАКУСКА
- Овощи кантри
- спаржевая фасоль в томате
- салат пуста
- Хреновина
- Суп-пюре чечевичный с шампиньонами
- Имбирный чай
- Овсянка 40гр, залить гор.водой на 15-20мин 120гр., чернослив 12гр., изюм 12гр., молоко 120гр.
- Слайсы гречневые
- картофель фаршированный
- Конфеты Обалденный вкус Атаг
- Конфеты Арфа Атаг
- Икра красная альгиновая
- Карбонад (Великолукский мясокомбинат)
- Кефир 2.5% (Простоквашино)
- рулет кур
- хлеб с луком
- Йогурт греческий TEOS (Савушкин) 2%
- хлебцы с луком круг
- Йогурт Danone Активиа питьевой натуральный 2,4%
- Штрудель из лаваша
- Отруби хрустящие ДиаДар ржаные
- вафли "топленое молоко"
- Протеиновый батон Combat
- Протеиновый коктейль на молоке
- каша льнаня
- Печенье Овсяное ВкусВилл
- хлебцы
- Мюсли Ого классические
- Протеин
- Лук ялтинский
- винегрет
- Яичница по-армянски
- печенье
- Суп
- Булгур варёный
- сухарики ржаные CRISP 10 гр
- сыр плавл нежный 30
- Запеканка печеночная
- Экопродукт Облепиха протертая с сахаром
- Вафли каприччо
- Куриное филе в медово-соевом соусе
- Икра из баклажанов
- Чиабатта с клюквой
- Сырная намазка болгария23
- молоко
- Цельнозерновые спагетти Макфа отварные
- Свекольная икра
- сыр эстонский
- Холодец куриный вкусВилл
- Активиа биопротеиновая "Вишня, черная смородина"
- завтрак Faberlic
- Перекус (палочки и сыр)
- Плавленный сыр Hochland Сливочный
- Творог 5,5 Домик в деревне
- Скумбрия в томате
- Голубцы "Три Кота"
- Плов с куриным филе
- печень свиная жареная
- Суп лапша
- фрикадельки с картошкой
- салат 2
- Тефтель куриный в сырно- сливочном соусе
- Тефтели с томатным соусом
- Салат рыбный с рисом и соленым огурцом (мой)
- каша гречневая на миндальном молоке с сухофруктами
- Мармелад Ударница яблоко
- капуста
- Запечённый ямс с капустой
- картофель с сыром
- корни шоколадный
- Картофель тушенный с курицей
- Омега 3
- вырезка говяжья
- мой Борщ
- Тефтели из свинины
- сладкий сырок с изюмом
Метки: Как приготовить Запеканка творожно морковная, калорийность 189,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожно морковная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
