Рецепт Овсянка 40гр, залить гор.водой на 15-20мин 120гр., чернослив 12гр., изюм 12гр., молоко 120гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка 40гр, залить гор.водой на 15-20мин 120гр., чернослив 12гр., изюм 12гр., молоко 120гр.

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Вода 120 г
Чернослив (слива сушеная) 12 г
Изюм 12 г
Молоко 1,5% 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка 40гр, залить гор.водой на 15-20мин 120гр., чернослив 12гр., изюм 12гр., молоко 120гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.2 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 2000 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.6% 2533 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.2% 3733 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 8.1% 1470 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.5% 1818 г
Вода 42 г 2273 г 1.8% 2.1% 5412 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 5.3% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.3% 9000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 1.9% 6250 г
Витамин В9, фолаты 3.026 мкг 400 мкг 0.8% 1% 13219 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.282 мг 15 мг 1.9% 2.3% 5319 г
Витамин Н, биотин 2.632 мкг 50 мкг 5.3% 6.3% 1900 г
Витамин РР, НЭ 0.7111 мг 20 мг 3.6% 4.3% 2813 г
Ниацин 0.211 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.47 мг 2500 мг 4.5% 5.3% 2243 г
Кальций, Ca 14.93 мг 1000 мг 1.5% 1.8% 6698 г
Магний, Mg 23.05 мг 400 мг 5.8% 6.9% 1735 г
Натрий, Na 8 мг 1300 мг 0.6% 0.7% 16250 г
Сера, S 11.97 мг 1000 мг 1.2% 1.4% 8354 г
Фосфор, P 51.5 мг 800 мг 6.4% 7.6% 1553 г
Хлор, Cl 10.16 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 22638 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.711 мг 18 мг 4% 4.8% 2532 г
Йод, I 0.79 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 18987 г
Кобальт, Co 0.658 мкг 10 мкг 6.6% 7.8% 1520 г
Марганец, Mn 0.5033 мг 2 мг 25.2% 29.9% 397 г
Медь, Cu 59.45 мкг 1000 мкг 5.9% 7% 1682 г
Фтор, F 45.39 мкг 4000 мкг 1.1% 1.3% 8813 г
Цинк, Zn 0.4079 мг 12 мг 3.4% 4% 2942 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.932 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.093 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.059 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.143 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.134 г ~
Глицин 0.15 г ~
Глутаминовая кислота 0.287 г ~
Пролин 0.095 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.172 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.283 г min 16.8 г 1.7% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.282 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.307 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.3 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Овсянка 40гр, залить гор.водой на 15-20мин 120гр., чернослив 12гр., изюм 12гр., молоко 120гр. составляет 84,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.2 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 14.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 42 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА 40ГР, ЗАЛИТЬ ГОР.ВОДОЙ НА 15-20МИН 120ГР., ЧЕРНОСЛИВ 12ГР., ИЗЮМ 12ГР., МОЛОКО 120ГР.

Овсянка 40гр, залить гор.водой на 15-20мин 120гр., чернослив 12гр., изюм 12гр., молоко 120гр. богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 25,2 %

Чем полезен Овсянка 40гр, залить гор.водой на 15-20мин 120гр., чернослив 12гр., изюм 12гр., молоко 120гр.

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка 40гр, залить гор.водой на 15-20мин 120гр., чернослив 12гр., изюм 12гр., молоко 120гр., калорийность 84,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка 40гр, залить гор.водой на 15-20мин 120гр., чернослив 12гр., изюм 12гр., молоко 120гр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы