Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 500 г |
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 300 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 200 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 200 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.7 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 753 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 9.1% | 490 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 5.7% | 789 г |
Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 5% | 898 г |
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 10.1% | 444 г |
Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4639 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 472.1 мкг | 900 мкг | 52.5% | 23.5% | 191 г |
бета Каротин | 2.594 мг | 5 мг | 51.9% | 23.2% | 193 г |
Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.8% | 1172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 1.8% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 29.01 мг | 500 мг | 5.8% | 2.6% | 1724 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 2.5% | 1742 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 5.4% | 830 г |
Витамин В9, фолаты | 16.041 мкг | 400 мкг | 4% | 1.8% | 2494 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.54 мг | 90 мг | 1.7% | 0.8% | 5844 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.912 мг | 15 мг | 19.4% | 8.7% | 515 г |
Витамин Н, биотин | 4.437 мкг | 50 мкг | 8.9% | 4% | 1127 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.0267 мг | 20 мг | 40.1% | 17.9% | 249 г |
Ниацин | 6.531 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 317.37 мг | 2500 мг | 12.7% | 5.7% | 788 г |
Кальций, Ca | 29.41 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.3% | 3400 г |
Кремний, Si | 423.208 мг | 30 мг | 1410.7% | 630.6% | 7 г |
Магний, Mg | 88.47 мг | 400 мг | 22.1% | 9.9% | 452 г |
Натрий, Na | 41.32 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.4% | 3146 г |
Сера, S | 35.27 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.6% | 2835 г |
Фосфор, P | 209.9 мг | 800 мг | 26.2% | 11.7% | 381 г |
Хлор, Cl | 51.08 мг | 2300 мг | 2.2% | 1% | 4503 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 475.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 122 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 136.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.73 мг | 18 мг | 9.6% | 4.3% | 1040 г |
Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 10204 г |
Кобальт, Co | 8.612 мкг | 10 мкг | 86.1% | 38.5% | 116 г |
Литий, Li | 1.365 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.3026 мг | 2 мг | 65.1% | 29.1% | 154 г |
Медь, Cu | 257.11 мкг | 1000 мкг | 25.7% | 11.5% | 389 г |
Молибден, Mo | 15.37 мкг | 70 мкг | 22% | 9.8% | 455 г |
Никель, Ni | 18.294 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 108.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.849 мкг | 55 мкг | 12.5% | 5.6% | 803 г |
Фтор, F | 34.36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11641 г |
Хром, Cr | 15.63 мкг | 50 мкг | 31.3% | 14% | 320 г |
Цинк, Zn | 1.5472 мг | 12 мг | 12.9% | 5.8% | 776 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.604 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.286 г | ~ | |||
Валин | 0.891 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.822 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.755 г | ~ | |||
Лейцин | 1.383 г | ~ | |||
Лизин | 1.623 г | ~ | |||
Метионин | 0.311 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.603 г | ~ | |||
Треонин | 0.737 г | ~ | |||
Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.759 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.381 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.286 г | ~ | |||
Аланин | 0.897 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.369 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.659 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.15 г | ~ | |||
Пролин | 0.711 г | ~ | |||
Серин | 0.697 г | ~ | |||
Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.69 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 28.441 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.7 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.089 г | min 16.8 г | 12.4% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.844 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.3% | 15.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.813 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов из куриной грудки составляет 223,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.7 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 24.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 49 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|