Рецепт салат из кукурузы и морской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из кукурузы и морской капусты

Кукуруза, консервы	200 г
Маринованная морская капуста	100 г
Лук репчатый	50 г
Крабовые палочки	100 г
Сметана 20,0% жирности	60 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	70 г

Способ приготовления

Крабовые палочки 100 гр,капуста морская 100 гр,кукуруза консервированная 200 гр, яйца вареные 100 гр,лук репчатый 50 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из кукурузы и морской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.9 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2082 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	9.4%	1310 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	8.7%	1436 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	3.1%	4056 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.7%	3333 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	3.6%	3434 г
Органические кислоты	6.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.9 мкг	900 мкг	5.9%	7.3%	1701 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.4%	35714 г
бета Криптоксантин	1.207 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	42.603 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2.3%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	7%	1748 г
Витамин В4, холин	48.29 мг	500 мг	9.7%	12%	1035 г
Витамин В5, пантотеновая	0.208 мг	5 мг	4.2%	5.2%	2404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	2.2%	5556 г
Витамин В9, фолаты	7.345 мкг	400 мкг	1.8%	2.2%	5446 г
Витамин В12, кобаламин	0.172 мкг	3 мкг	5.7%	7%	1744 г
Витамин C, аскорбиновая	2.88 мг	90 мг	3.2%	4%	3125 г
Витамин D, кальциферол	0.276 мкг	10 мкг	2.8%	3.5%	3623 г
Витамин D3, холекальциферол	0.266 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.183 мг	15 мг	1.2%	1.5%	8197 г
Витамин Н, биотин	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	1.1%	11111 г
Витамин РР, НЭ	1.0533 мг	20 мг	5.3%	6.6%	1899 г
Ниацин	0.424 мг	~
Бетаин	0.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204 мг	2500 мг	8.2%	10.1%	1225 г
Кальций, Ca	39.4 мг	1000 мг	3.9%	4.8%	2538 г
Магний, Mg	36.19 мг	400 мг	9%	11.1%	1105 г
Натрий, Na	244.53 мг	1300 мг	18.8%	23.2%	532 г
Сера, S	38.66 мг	1000 мг	3.9%	4.8%	2587 г
Фосфор, P	55.3 мг	800 мг	6.9%	8.5%	1447 г
Хлор, Cl	129.53 мг	2300 мг	5.6%	6.9%	1776 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.5 мкг	~
Бор, B	17.2 мкг	~
Железо, Fe	2.923 мг	18 мг	16.2%	20%	616 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	57692 г
Кобальт, Co	0.448 мкг	10 мкг	4.5%	5.6%	2232 г
Марганец, Mn	0.0234 мг	2 мг	1.2%	1.5%	8547 г
Медь, Cu	9.78 мкг	1000 мкг	1%	1.2%	10225 г
Молибден, Mo	0.879 мкг	70 мкг	1.3%	1.6%	7964 г
Никель, Ni	1.293 мкг	~
Рубидий, Rb	41 мкг	~
Селен, Se	3.717 мкг	55 мкг	6.8%	8.4%	1480 г
Фтор, F	77.39 мкг	4000 мкг	1.9%	2.3%	5169 г
Хром, Cr	9.66 мкг	50 мкг	19.3%	23.9%	518 г
Цинк, Zn	0.3217 мг	12 мг	2.7%	3.3%	3730 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.216 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.095 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.134 г	~
Лизин	0.114 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.159 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.217 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.115 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.02 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.284 г	~
18:0 Стеариновая	0.1 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.492 г	min 16.8 г	2.9%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.45 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.171 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.143 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность салат из кукурузы и морской капусты составляет 80,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.9 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУКУРУЗЫ И МОРСКОЙ КАПУСТЫ

салат из кукурузы и морской капусты богат такими витаминами и минералами, как: железом - 16,2 %, хромом - 19,3 %

Чем полезен салат из кукурузы и морской капусты

Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из кукурузы и морской капусты, калорийность 80,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из кукурузы и морской капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе