Рецепт кефир с клубникой и злаками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты кефир с клубникой и злаками
| Кефир 2,5% жирности | 210 г |
| Земляника (садовая), клубника | 85 г |
| Сахар песок | 6 г |
| каша льняная сухая | 18 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "кефир с клубникой и злаками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.1 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.1% | 2621 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.5% | 2435 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 6.1% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.8 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.4% | 5696 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.51 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 10% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 28.97 мг | 500 мг | 5.8% | 7.8% | 1726 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 7.2% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 4% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.536 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.8% | 4686 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 11.9% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.45 мг | 90 мг | 18.3% | 24.7% | 547 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 1.5% | 9036 г |
| гамма Токоферол | 0.169 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.066 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.8% | 4690 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8974 мг | 20 мг | 4.5% | 6.1% | 2229 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.96 мг | 2500 мг | 6.2% | 8.4% | 1613 г |
| Кальций, Ca | 94.35 мг | 1000 мг | 9.4% | 12.7% | 1060 г |
| Магний, Mg | 20.89 мг | 400 мг | 5.2% | 7% | 1915 г |
| Натрий, Na | 38.53 мг | 1300 мг | 3% | 4% | 3374 г |
| Сера, S | 22.29 мг | 1000 мг | 2.2% | 3% | 4486 г |
| Фосфор, P | 84.8 мг | 800 мг | 10.6% | 14.3% | 943 г |
| Хлор, Cl | 76.68 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.5% | 2999 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.578 мг | 18 мг | 3.2% | 4.3% | 3114 г |
| Йод, I | 6.19 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5.5% | 2423 г |
| Кобальт, Co | 1.724 мкг | 10 мкг | 17.2% | 23.2% | 580 г |
| Марганец, Mn | 0.0809 мг | 2 мг | 4% | 5.4% | 2472 г |
| Медь, Cu | 51.55 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 7% | 1940 г |
| Молибден, Mo | 5.956 мкг | 70 мкг | 8.5% | 11.5% | 1175 г |
| Селен, Se | 1.532 мкг | 55 мкг | 2.8% | 3.8% | 3590 г |
| Фтор, F | 17.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22272 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.3267 мг | 12 мг | 2.7% | 3.6% | 3673 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 30% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.27 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.381 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.762 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.193 г | ~ |
Энергетическая ценность кефир с клубникой и злаками составляет 74,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕФИР С КЛУБНИКОЙ И ЗЛАКАМИ
кефир с клубникой и злаками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,3 %, кобальтом - 17,2 %
Чем полезен кефир с клубникой и злаками
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пастила домашняя из яблок ( без яиц)
- Земляничное варенье
- ПАСТА с овощами и сосиской
- Каша овсяно-ржаная с лесными ягодами
- АВК Dark chocolate на фруктозе шоколад
- Блины яичные с паштетом
- пицца на кефире
- Яйца с чесноком
- суп рыбный
- Семга
- Блины на минералке
- Йогурт Агрокомплекс с персиком
- Колбаса варёная Агрокомплекс
- подлив
- Суп-пюре овощной
- Брынза
- Индейка тушеная
- Ежики из грудки индейки и гречи
- Маршмеллоу
- аморе лосость рубленый
- Мороженое коровка из кореновки фисташковый
- Каша овсяная с медом
- Огурцы маринованные "Семейные секреты"
- Сельдь в масле кусочками "РИК"
- Пломбир шоколадный коровка из кореновки
- блины милан толстые
- Батончик Schwarz
- Йогурт греческий
- Ролл из лаваша
- Творог из молока 2.5%
- капуста тушеная-17.02.2018
- Свекольный салат
- Овсянка на молоке
- омлет
- холодец из головы свинной
- сыр змменталь
- макароны по флотски
- баранки
- Евгения Самойлова
- Протеин Geneticlab
- Салат из свеклы и огурца
- кофе утро
- завтрак хлеб
- начинка для блинчиков говядина с овощами
- Блины
- Фарш подмосковный
- фасоль стручковая замороженная
- блины
- Омлет с тушеной капустой
- Салат-Капуста,Морковь,Яблоко 1-1-1
- ікра трески
- Лапша
- Блинчики из куриной печени
- Кордон блю с говядиной
- Буженина
- Чай зеленый Lipton
- Блины малокалорийные
- Закуска з сочевиці Yoffi
- Чай зеленый в пакет
- каша геркулес на воде
- Овсяная запеканка с творогом и медом
- торт Вишня в шоколаде Усладов
- бисквит на кефире
- минеральная вода "Себряковская"
- Треска с картофелем 17.02.18
- энергетический батончик
- Суп-пюре из шампиньонов
- Льняная каша Паритет
- крупа рыба
- Хлопья кукурузные цельнозерновые
- "Табикмак" (блины на манке)
- Козлятина
- вино полусухое белое
- туна
- Картошка по французски
- Батончик nature valley crunchy
- Хлопья 4 злака (геркулес, пшеничные, ржаные, ячменные)
- омлет с творогом
- Чили с вялеными помидорами
- протеиновый коктель
- салат с киви
- Говяжья голень отварная
- Йогурт Коровка из Кореновки
- Хлопья 5 злаков (пшеничные, овсяные, пшенные, ячменные, ржаные)
- Запеканка из цветной капусты с сыром, беконом и курицей
- Сыр Просто молоко Витязь
- Паштет печеночный Михайлов курень
- Сироп их томинамбура
- мороженое с печеньем OREO
- хлопья Fitness из пшеницы
- Икра искусственная Красная
- Икра искусственная Чёрная
- Хлеб Бородинский
- Плов
- Котлетки из конины
- Ядро семян подсолнечника
- суп пюре брокколи/картофель
- суп-пюре из брокколи
- подушечки Fitness
- Конфитюр малина-маракуйя (Moevenpick)
Метки: Как приготовить кефир с клубникой и злаками, калорийность 74,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кефир с клубникой и злаками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
