Рецепт запеканка с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка с изюмом
| Изюм (Варка без слива) | 30 г |
| Яблоки (Варка без слива) | 150 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 3 г |
| Крупа манная | 11 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка с изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1300 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 11.6% | 667 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 3.9% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3328 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.4 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.4% | 1751 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 7.8% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 30.68 мг | 500 мг | 6.1% | 4.7% | 1630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 2.9% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.208 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 18116 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.6% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 1.5% | 5325 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.278 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.2% | 3597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6303 г |
| Витамин Н, биотин | 2.579 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4% | 1939 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4573 мг | 20 мг | 12.3% | 9.5% | 814 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.5 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.2% | 1071 г |
| Кальций, Ca | 91 мг | 1000 мг | 9.1% | 7% | 1099 г |
| Кремний, Si | 0.161 мг | 30 мг | 0.5% | 0.4% | 18634 г |
| Магний, Mg | 18.14 мг | 400 мг | 4.5% | 3.5% | 2205 г |
| Натрий, Na | 52.55 мг | 1300 мг | 4% | 3.1% | 2474 г |
| Сера, S | 25.43 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.9% | 3932 г |
| Фосфор, P | 135.4 мг | 800 мг | 16.9% | 13.1% | 591 г |
| Хлор, Cl | 20.37 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.506 мг | 18 мг | 8.4% | 6.5% | 1195 г |
| Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.6% | 4717 г |
| Кобальт, Co | 2.262 мкг | 10 мкг | 22.6% | 17.5% | 442 г |
| Марганец, Mn | 0.0337 мг | 2 мг | 1.7% | 1.3% | 5935 г |
| Медь, Cu | 52.42 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4% | 1908 г |
| Молибден, Mo | 3.238 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.6% | 2162 г |
| Никель, Ni | 6.544 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.985 мкг | 55 мкг | 7.2% | 5.6% | 1380 г |
| Титан, Ti | 0.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.2 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39216 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 3.1% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.2077 мг | 12 мг | 1.7% | 1.3% | 5778 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.112 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.134 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка с изюмом составляет 129,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.5 кКал | -% | |
| Белки | 11.4 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 68.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ИЗЮМОМ
запеканка с изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 12,3 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 22,6 %
Чем полезен запеканка с изюмом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курабье
- Блины 15.02.18
- блины
- салат Метелка
- Пиво Драй Хорсес Молт (3 Horses Malt) = 330мл
- Сыр жареный (Manneken pis) 1шт = 45г
- сайра в с/с "Премия"
- печенье с кокосом
- печенье с семечками
- Кета дальневосточная ломтики слабосолёные (Густо Марини)
- салат со шпинатом
- Рис крупа фасованная красный ароматный "Жасмин Red"
- хдебцы кукурузные
- Тушенка Оленина "Совок"
- Мука круглый год
- Рис "Жасмин Red" на воде
- сыр Эдам
- Суп с чечевицей и олениной
- Отбивные
- Печенье сахарное
- Батончик шоколад миндаль PIKKI
- Крекер овсяный
- Гречка на молоке 1% обезжиренном
- Продукт кисломолочный йогуртовый с сахаром "Снежок", 2,5% (ВкусВилл)
- Соус сметанный с грибным вкусом
- Гречневая лапша с курицей стир-фрай
- Печеночные оладьи
- Пармеджано буше
- Корзинки из фарша с яйцом
- крабовые палочки VICI
- Грибы с луком
- Чипсы с луком (Lays)
- Шкварки
- Mutant whey 1/2
- БЛИНЫ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ
- Свиной карбонад
- Курица в терияки
- Сыр Oltermanni 17% [Valio]
- Сыр Castello black
- Творожное печенье
- Рыбий жир (Омега-3)
- Салат курица огурцы
- пирог с яблоками и штрейзельной крошкой ,вкусно
- Русская моцарелла
- Крекер "Бисер" [Бежицкий]
- Стручковая фасоль вареная
- Лаваш
- Шоколад баунти
- шоколадный брауни с тофу и кэробом п/ф
- кэроб
- Данон термостатный 1,5%
- шоколадный брауни с тофу и кэробом
- Йогурт Активиа с отрубями и злаками
- шоколадный кекс с черникой и кэробом п/ф
- Яичный белок вареный
- шоколадный кекс с черникой и кэробом
- Хлопья Овсяные 2 Ясно солнышко
- Вино Каберне столовое кр/сух
- жомбон
- подлива жомбон
- макарони панзани
- Сыр плавленный ЯНТАРЬ (Белоцерковский)
- Колбаски из индейки
- Флейта ванильная с шоколадом
- круасан 7 days
- Тирамису
- курица с грибами
- карбонара из токио порция
- Капкейк шоколадный
- рис с овощами
- Лаваш сладкий 15 февраля
- Фарш индюшиный "Отличный" Индолина
- Кетчуп шашлычный "Своя линия"
- Хруст тим
- Фасоль стручковая
- Овощи для жарки с шампиньонами
- Суп Харчо (сухой, в пакете)
- Суп 15.02
- Бедро бескостное "Петелинка"
- Бананов-клубничный смузи
- Кефир Био Баланс 1%
- 2018.02.16 картофель с шампиньонами в мультиварке
- Запеканка с варёной картошкой
- Суп Том Ям на овощном бульоне
- Блины капуста-яйцо
- салат из морской капусты с кальмаром
- Витамины группы В
- Зелёный борщ
- Мясо по французскому
- Chicken roll
- Творожок Антоха-Кроха сладкий 4,2%
- творог с изюмом
- оладьи
- суп-пюре с опятами
- Альметте
- блинчики с мясом Ермолино
- Хлебцы ржаные Бородинские
- сыр "Гауда премиум", 40%
- Хлебцы Росток с перцем и семечками
- Конфета Птичье молоко настоящее РотФронт
Метки: Как приготовить запеканка с изюмом, калорийность 129,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
